臀部健美操

刘捷烽

最近，不少女青年抱怨道：自己的臀部越来越没有线条美了，好像不断地向下“沉降”，而且有时稍微多走一些路，下肢便会产生疲惫感。这种在不知不觉过程中“爆发”的臀部“危机”，并不是莫名其妙地降临到这些女青年身上的，而是由于她们平素不注意饮食，不注重锻炼造成的，再则就是随着年龄的增加，内脏器官可能会逐渐地下垂，这样便造成腰臀部的脂肪及肌肉组织等失去张力，离开了原来的位置，形成臀部下垂。要改变臀部下垂的现象，除了要调整饮食外，还要坚持做健美操，对臀部进行“改造”。

下面我们所介绍的健美操，必须每天早晚各做1次，如果每天能做3次的话，效果更好。

(1)挺胸、收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧(图1)。

(2)双手左右交叉，而后放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举(图2)。

(3)当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去(图3)。

(4)左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好(图4)。

连续做20个或更多，定会有效果。