口渴需解体渴

陈世益

在炎热的天气里，别说从事体力劳动、体育运动，就是走路都会大量出汗。如果大量出汗，而补液又不足，将导致脱水，影响健康。轻者出现口渴、尿少、肌肉抽搐，严重者可发生中暑、高热，甚至危及生命。这种情况在户外工作者、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爱好者中更容易发生。此外，夏季长时间在室内活动，如果室内空气流通不畅，即使在空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等，也会丢失大量体液，造成疲劳、口渴等脱水征象。

早期识别脱水并预防脱水，是夏日一个重要的自我保健问题。"口渴"是人体自我保护的一个重要的脱水信号，它提醒人们：身体已经脱水，需要马上补充液体了。不过，"口渴"不是惟一的信号，在此之前，有些人往往已出现尿量减少、尿色变深、皮肤起皱、身体疲劳、食欲下降等早期脱水症状。脱水如进一步发展，还可以使人表现为情绪烦躁、体温升高、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中、动作协调能力减退等，容易造成伤害。当出现以上状态时，表明人体脱水已经影响到细胞和组织器官，细胞已经饥渴，也就是现代运动医学经常提及的"体渴"。如不及时纠正，将可能进一步发展成严重脱水、中暑、休克等热病。

因此，预防脱水，首先应该重视脱水的早期症状。其次，在炎热天气里从事劳动、运动的人，应预先补充液体；视出汗情况，少量多次随时补充。最新运动医学研究发现：运动员在运动前、中、后分别补充含电解质的运动饮料，既能保障健康，又能提高体能。……