用日记帮助减肥

万燕评

15岁的婷婷，平时喜爱吃甜食和油炸食物，体形日渐肥胖。来就诊时测得体重为84.5千克，身高164.5厘米，胸围、腰围、臀围分别是96厘米、89厘米、104厘米。B超检查发现已有脂肪肝，肝功能有异常，血脂偏高。

其实，类似的病例在生活中绝非少数。据统计，99%的肥胖儿童属于单纯性肥胖，是由于长期不良生活习惯造成的，包括饮食不合理和缺乏体育运动，如进食过量的高热量食物，临睡前吃高糖和高热量食物，喜欢看电视、睡懒觉，很少参加体育运动等。另一方面，孩子的自控能力较差，进食没有节制，锻炼缺少恒心，即使很好的减肥方法也难以奏效。针对这一情况，可以让孩子写日记来减肥。

所谓写日记减肥，其实就是全面真实地记录每日的饮食内容、就餐时间、食物的烹饪方法、运动情况等（不会写的孩子可由其家长代劳）。医生根据这些记录，纠正其中不合理的饮食和行为习惯。通过不断的指导与改正，让肥胖儿童逐渐建立起健康的生活方式，告别肥胖。婷婷就进行了日记减肥，先来看看她最初的一篇日记。

4月3日：

早餐 午餐 晚餐及夜点心用餐时间看电视时间运动内容

一杯牛奶 50克鳝丝一块大排10分钟2小时登六楼2次

50克米饭 50克米饭

临睡前三块饼干、半杯牛奶

通过婷婷的日记，可以看出不少问题。首先，她正处于发育阶段，每餐摄入的热量偏少，而且不吃蔬菜。不正确的节食、偏食，会影响正常的生长发育。其实，重要的是建立良好的饮食习惯，比如多吃蔬菜，荤菜以低热量、高蛋白质、富含矿物质和微量元素的食物为主（如鱼、海鲜、牛奶等），合理安排三餐（早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃得少而清淡），这样就用不着饥肠辘辘地减肥了。……