中老年人如何防止运动过度

李可基

在一般人的观念中，运动总是好的，也会有益于健康，事实上并非完全如此。

一位70余岁的老教授，多年在国外工作，上了年纪后回到北京。去年夏天，他开始每天早晨登香山，往返大约要半天的时间。坚持两个月后，偶尔出现脚肿，但休息后很快消退，他没有太在意，仍坚持登山运动。后来发展到腿也肿了，时有气短，不得已到医院检查。原来他有高血压病史，因过度运动引起了心脏功能衰竭。还有一位60多岁的老医生，很了解运动对健康的好处，以前由于工作忙，难得有机会去身体力行。最近，在家人的劝说下，下定决心参加健身运动。这天清早起来，他换上新买的运动服和健身鞋，在学校的操场上快跑了5圈，停下来一看脚都磨红了，当天晚上出现膝关节肿。再到医院一查，结果为膝关节滑膜炎。

从这两个例子可以看出，人年龄增大以后，身体各个器官的功能都会有所降低，不能和年轻时相比。年龄大的人要运动健身，最好在医生的指导下进行，要注意运动量过度问题。如果可能，应到条件比较好的康复门诊，通过运动试验检测一下心肺功能，确定身体适宜承受的运动量。

美国疾病控制中心和运动医学会发布的《健身运动指南》提出，健身运动的原则是每星期参加6～7次以上的运动锻炼，每次运动时间要累计达到30分钟以上，运动强度应达到中等，即运动中的心率为最大心率的65%以上，过量运动则有可能带来危险。运动强度可以根据步数、距离、时间、运动消耗的热量或是运动中的心率水平来掌握。……