美人制造术:学并实践着

米兰

☆甩掉体态缺陷☆

人们在生活中,由于平时不注重体态的培养,往往养成了不少坏毛病,常见的有以下几种:

—是头太后仰。这会影响到颈椎的正直,大多是由于神经紧张所致,需要建立自我控制意识,全身放松,保持直立舒适。

二是腰椎前突或塌腰。由于肩太松和重心下垂到臀部所致。应把骨盆微微向上提,胸微挺。

三是脊椎后倾造成驼背、突腹。体重集中在臀部,显得萎靡不振。如果有这种毛病,要注意头向上挺,下巴正直,平时注意锻炼身体,使肌肉强壮而灵活。

四是塌胸和臀部瘪平。最好的解决办法就是挺胸抬头。

五是“垂头丧气”。走路时要保持视线平直。

六是偏肩。经常在一个肩上挎包、负重或单手提东西,就容易留下这种姿势的后遗症。

七是端肩。这种姿势本来就很难看,还会使头前突。个头矮小的人常常有端肩的坏毛病,要注意自然地使肩部平直。

只要我们稍微留意,就会发现生活中的人往往存在这样或那样的体态缺陷,顿时魅力减了几分,应引起重视。

☆特别的训练纠正不良体态☆

一、贴壁运动

背靠墙,双脚并拢站好,将头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住,每次维持20—30分钟,每天练习可防止驼背。要把训练中的正确感觉变成习惯,在日常生活中坚持下去。

二、健胸运动

(一)两边肘下各夹一本杂志,抬头,挺胸,手臂用力,每次维持10分钟。(二)集中力量,指尖向上,双手合并。(三)双手用力向前伸直,指尖朝前。

四、踢腿提臀

双手放于椅背上,脚拉直向后踢,慢慢越踢越高,每回做20次,双腿轮流,持之以恒,可防止臀部下垂。……