风行美国的简易"舍宾"

文/汪宝树

人的体形伴随年龄的增长、生活条件的改善、饮食结构的变化,往往会不知不觉地发生许多改变,比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形等,严重地影响形体健美。对于普通人来说,尤其是对于职业上班族,从事一些简易健美运动锻炼加以形体规范,实在很有必要。美国《生活》丛书近年介绍一

种"形体健美运动",简易可行,不妨一试。

俯身运动

身体直立,双手臂在身体两侧左右平伸,左脚站稳,右腿后抬,上半身前倾,同时从胸中呼出"哈!"的声音,稍停,心中默数1到10。身体直立复原,然后,变换方向,改为右脚站稳,左腿后抬,同样动作再做一遍。如此,两侧各做5到10次。注意单腿站稳,上身保持平衡,挺胸收腹,背腰挺直,呼吸流畅。

调适运动

身体直立,右脚前跨半步,与左脚呈丁字形,双臂左右平伸。弯腰向前,左手在右脚前方触地,心中默数1到10。身体直立,收回右脚,左脚前跨半步,与右脚呈丁字形,双臂左右平伸,弯腰向前,右手在左脚前方触地,心中默数1到10。如此,左右两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身保持平直,脊柱伸展有力,双臂左右摇摆,维持身体平衡,调适肢体匀称。

伸腿运动

身体直立,双腿分开,相距半步,双臂上举。然后,上半身向右侧弯,头与双臂同时向右,右腿稍弯,左腿向右伸直,脚尖着地,心中默数1到10。身体直立复原,改为上半身向左侧弯,头与双臂同时向左,左腿稍弯,右腿向右伸直,脚尖着地,心中默数1到10。如此,左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。……