小议

陶一中

弓步，是太极拳运动中的一个基本步型。俗称弓箭步，演练中经常使用。但弓步的表现形式及其基本要领等，不少拳友，特别是初学者往往分辨不清，以致演练中出现种种错误。笔者以个人体会和粗浅认识，与同道们相互切磋。

弓步姿势的表现形式，由于太极拳流派的不同和技击、健身需要的不同，亦多种多样。就套路而言，主要有六种：

(一)弓步：为下肢动作。基本要领俗称"前腿弓，后腿蹬"。具体是前腿屈膝前弓，大腿接近水平(或斜向地面)，膝盖不超过脚尖；后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度(陈式弓步后腿膝关节微屈)。两脚横向距离约10-30厘米。弓腿为实，蹬腿为虚。两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2/3，后腿承担约1/3(俗称前七后三)。正如拳论所说："实非全然站煞，实中有虚；虚非全然无力，虚中有实。"左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。从方向讲，分正向弓步和斜向弓步(也叫斜式弓步)。前者由前上步形成，后者由侧开步形成。如撇身捶、玉女穿梭等。容易出现的毛病有：(1)前腿屈弓不下，两腿接近直立。(2)后蹬脚脚跟不能蹬转，后腿过于弯曲，以及"掀脚"、"拔跟"现象。(3)两脚距离太窄，甚至踩在一条直线上，或前后交叉绕步，造成"走钢丝"、"扭麻花"，身体歪扭、摇晃。

(二)拗弓步：为直进动作。与弓步的主要区别是：在下肢动作的同时，增加了上肢动作。基本要领是同侧手脚前后相错，即右手在前则右脚在后，右手在后则右脚在前。两脚跟横向距离约30厘米，以利重心稳定，防止上体歪扭。……