寒冷锻炼六不宜

寒冷锻炼六不宜

一、锻炼不宜骤然进行。冬季锻炼前应首先做

些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

二、雾天不宜进行锻炼。实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，势必会吸进肺内更多的有害物质。

三、锻炼时不宜嘴呼吸。冬季锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

四、锻炼时不宜忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗，立即穿上衣服，以防着凉感冒。

五、不宜空腹进行锻炼。近年来的研究表明，清晨，人体血糖偏低，血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就会因低血糖和心脏疾患而瘁死。故中老年人早晨起床要缓慢，适当进餐、饮水后锻炼。

六、不宜早出锻炼。近年科学证实，凌晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气和负离子，故那种“闻鸡起舞”的观念应予更新。(《中国体育报》萧祥文)

冬季长跑须知

长跑能显著地改善人体各系统的机能，尤其能提高心血管和呼吸系统的机能。冬季来临，更多的人加入了长跑行列。为了取得良好的锻炼效果，长跑爱好者一般应注意下列几个问题。

1、做好准备活动。首先慢跑500—1000米，然后做几节行进间徒手操，以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性，准备活动应使身体发热或略微出汗。……