李小龙：静力训练的信徒

安阳

当你站在搏击场上，如果你的对手像用拉力器练习动作那样试图抓紧你的左或右侧胳膊时，本来是弯着的胳膊，可你的对手却要拉直它。这时你骤然绷紧肱二头肌，前臂用力往回拉，然后让自己的胳膊保持静态，坚持几秒钟。这样就可以躲过对方的攻击，也可乘机反击。

在以上过程中，用力收缩肌肉，保持一种静力状态，虽然坚持只有几秒钟，却可以使你逃过对方的纠缠。李小龙十分重视这种静力训练，以增强肌肉的力量。在20世纪60年代中期到60年代末，他曾进行过大量静力训练。他还为丹·伊鲁山度制定了一个静力训练计划。那么，静力训练究竟是什么?又是怎样进行这种练习呢?

静力练习

静力训练是体能练习的方法之一，通过收缩肌肉达到爆发目的。在练习中，你可以收缩肌肉，坚持几秒钟不动，也可以以搁物架或屏障作拉力器。它与等压练习(如举重等)不同。在等压练习中，某一肌肉或与之相关的肌肉的长度有所改变。而在静力练习中，肌肉长度没有明显改变，这是由于阻力作用使肌肉不能变短。

为了使这种静力练习更有效，你可以对固定的物体在力量允许的范围内进行各种力量练习，就像李小龙在练习每个动作时都是竭尽全力。

许多静力练习不需要太复杂和过多的训练设备。许多时候李小龙都用拉力器做这些练习，但他还采用一种便携式静力训练物，(由于我当时没有拉力器，图中所示的是便携式静力训练器材，它是我的老师丹·伊鲁山度送我的)。……