巧施对策疗失眠

任辉民

和所有的动物一样，我们是有血有肉的生物。我们具有周期性行为和适应机制，以保证人类的顺利繁衍和生存。从婴儿期始，我们就养成了睡眠和觉醒的习惯。随后，我们用习惯的睡眠方式，使休息尽量如意和舒适。年轻时，除了高考和失恋等特殊的压力使人一时难以入睡外，一般情况下，头一挨枕头，睡神便降临人的梦中。只是到了老年，人才渐渐感觉不易入睡和熟睡，总是怀疑自己是否睡着了，感觉体力的恢复不如青壮年。

新生儿的大部分时间总是与梦相随。长大成人后直至60岁左右的人，每晚睡眠时间大约为7个半小时。据了解，不能入睡或不能安睡的问题折磨着17%至33%的人。其起因有环境方面的、情绪方面的、疾病方面的和与药物有关方面的。

不良的环境显然对睡眠不利。熟悉和舒适的地方最适宜安睡。如果室内空气过于潮湿，可考虑使用空调器或除湿器。若过于干燥，可使用加湿器来增加室内空气的湿度。还有一个简便的方法，那就是在暖气片上放上湿毛巾或盛有凉水的盆，水分的蒸发也可增加室内湿度。如果是因为伴侣的鼾声过大，可请其翻个身，或者用棉花团将自己的耳朵塞住。如果室外的光线影响了您的睡眠，可换上一个深色的窗帘。如果室内过于黑暗，可在室内安上一盏光线柔和的灯。室内过冷或过热，肯定会影响人的睡眠质量，可通过加减被褥和适当开闭门窗或使用空调器来解决。如果人的脚冷，也不会很快入睡。……