漫话个人成长术

王廷超

在漫长的人生旅途中，谁没有体验过这样的经历？考试前焦虑不安；受到领导批评后眼前一片空白，不愿上班；和配偶争吵后，气得上街乱逛，买一堆不合时宜的东西泄愤……

像这样的举止，偶尔一次不要紧，如果经常这样，可就要小心了！因为不知不觉中你已经成了“感觉”的奴隶，陷入情绪的泥潭而无法自拔，这不仅扰乱了自己的生活秩序，也干扰了别人的工作、生活，丧失了别人对你的信任。

对此，日本精神科医师莫瑞达提出了一套个人成长术，以帮助陷入情绪困扰的患者。后来，人们将这套方法引入西方，并加以诠释推演，使得人人不但不受情绪左右，还可借情绪引发的压力，发挥潜能，创造新生活，称为“建设性的生活”。这种建设性的生活，大致按三个步骤来实施。

首先，要确知自己的感觉究竟是什么。

中国人比较内向，容易压抑内心真实的感觉，心情很懊丧时，往往说成是头痛，不得劲儿，不太舒服；焦虑不安时常以为是胃痛，肚子不好受。解决的办法，多半是找几片药吃了了事，很少真正去面对自己的感觉，更别说能看穿自己是否被感觉“牵着鼻子走”了。

若要检验自己能否分辨出细微的感觉，你不妨尽可能地写出一些描述感觉的词汇，例如狂喜、满足、愤怒、尴尬等。写得越多，表示你越能清楚地体察自己的感觉，并能用词汇来表达解释它。还有一种办法是养成写日记的习惯，记录每天发生的事情，并详细记述当时的感觉。当你感觉自己的心情不愉快，或者别人已察觉到你的情绪反常时，可立即找个安静的角落，闭上眼睛，反复思考，慢慢体察自己的心情起伏状态，并找寻它究竟是因为什么。