中年减压１０法

吴银华

工作压力、生活压力让许多步入中年的人疲惫不堪。当已进入中年的你感到疲劳时，不妨通过各种调节方式使情绪处于积极良好状态，从而帮助消除疲劳。以下几种方法有助于减轻压力：

1.饮食可以滋养心情 吃饭时应细嚼慢咽，充分享受美食所带来的愉悦心情，狼吞虎咽只会增加紧张。早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质、钙质等营养素的摄入量，以增强耐力与意志力。经常不吃早饭的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。注重养心和养肝，多喝菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期饮用对于缓解抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，对缓解焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷脂，也会大有裨益。另外可以选择吃些零食，这对紧张的缓解和内心冲突的消除有一定的助益。

2.学会释放自己 心理学家曾给一些成年人测量血压，然后按正常血压和高血压编成2组，分别访问他们是否哭泣过，结果87%正常血压的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流眼泪。由此看来，让情感发泄出来要比深深埋在心里有益得多。

3.多交好朋友 一个人在一生中总会需要别人的帮助，当需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口。人际关系的好坏也关系到一个人可承受压力的大小，良好和谐的人际关系有助于对抗压力。

4.客观认识自己 搞清是什么原因使你紧张，对自己和别人的期望现实一些，确定理智可行的目标，找到自己的定位与自信。因为根据相关研究，乐观有自信的人，免疫细胞中T淋巴细胞较多且较活跃，这不但可增强人的免疫功能，还可提升对压力与挫折的耐受力。

5.常读书 在书的世界遨游，你会发现，一切忧愁悲伤便会置诸脑后，以至烟消云散。读好书可以使人在潜移默化中变得心胸开阔、豁达、不畏惧压力。

6.洗澡 每天回到家中来个冷热水交替的冲浴，不但可以释放一天的压力，还可以使头脑清醒。

7.充足的睡眠 睡眠不足容易影响人体免疫系统的正常功能，而且疲惫的身心还容易产生压力，一个有充足睡眠的人一定比经常失眠的人耐受力大。

8.补充维生素及矿物质 维生素C、维生素E、维生素B族及矿物质中的钙、镁等有助于增强抵抗力，如果你是甜食爱好者或者有吸烟习惯者，更要注意这类维生素和矿物质的摄入。

9.到户外去参加其他活动 不要被自己忧郁的情绪困住了，心情不好、压力大时，千万不要自己闷在角落里，以免越想越往牛角尖里钻，一定要走入人群，转移注意力。

10.适度运动 运动可以促进血液循环、平衡血压、增进心肺功能，让人健康有活力，运动还会促进脑内β内啡酞的释放。这种物质是人体内天然的镇静剂，可以帮助平衡心绪，可以给你好的心情。减轻压力最简单的运动方法就是每天快步走30分钟。