６月，考生家长温馨提示板

中考、高考将至，考生正在经受来自心理、生理、精力、体力等各方面的考验，家长怎样合理安排他们的衣、食、住、行，才可以使他们轻装上阵，发挥出应有水平呢？本刊特推出考生家长温馨提示板，陪伴考生与家长们轻松度过这个特殊时期。

衣着小贴士：

建议考生的衣着以顺眼、舒服为前提。专家提示，中、高考期间，气候炎热，穿着宽松、透气、吸汗散热性能好的棉质、丝质服装能起到较好的防暑作用，浅蓝、浅绿色着衣色彩使人欢快而不狂放，宁静而不萎顿。

不建议穿着红、黄等过于鲜艳、热烈的暖色调衣服，易助长焦躁心理，产生视觉疲劳。同样，黑色、青色等为主的冷色调衣服过于沉闷，易让人心志低落。

居住环境参考：

居室尽量避免太阳“当西晒”，太阳西下后开窗通风，如是楼房，可在周围洒些水，使热气散发，尽快让居室从闷热的环境中解脱出来。

噪音常常干扰考生注意力，而过分安静也容易产生惶恐感，同样不利于学习，怎样为适度，这就要根据考生的自我感觉来定了。在家里，考生最好能单处一室，长期居住在城市的考生，如有可能远离喧嚣闹市，会因新鲜环境的良性刺激，对复习产生极为有利的影响。

避免蚊蝇叮咬的干扰。晚上打开窗户要有纱窗阻隔，农村考生要挂蚊帐，必要时使用熏烤（尽量少用）的办法驱散蚊蝇。白天可备些清凉油、风油精，抹擦在身体暴露部位。

考试既是一场心理战，又是一场体力消耗战，考生营养饮食是很重要的。但是好营养不在多，而在于“杂”（蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物）和“平”（不过剩、也不过少）。作为健康的人，只要不偏食，一日三餐是完全能满足人体营养需要的。一些家长热衷于让考生服用营养液，其实，至今世界上尚无充分依据证明确实有增强记忆力和补充脑力的神药，相反，还可能让考生背上包袱，把“宝”押在所谓“补脑药”上。

现提供７套早、中、晚餐食谱，供家长们参考：

早餐：

１、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

２、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

３、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜

４、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

５、百合粥、炒面、什锦蛋丁

６、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

７、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

午餐：

１、主菜：海带肉丝 副菜：素什锦

２、主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝

３、主菜：猪肝肉片

副菜：西芹虾仁

４、主菜：土豆牛肉片

副菜：菜花香菇

５、主菜：豆腐干肉丁

副菜：豌豆苗

６、主菜：肉末豆腐

副菜：香菇小白菜

７、主菜：胡萝卜肉排

副菜：荷兰豆

晚餐：

１、主菜：萝卜丸子

副菜：白菜油豆腐

２、主菜：菠萝炒鸭片

副菜：什锦炒蛋

３、主菜：肉末豆腐

副菜：麻酱拌菜心

４、主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心

５、主菜：白菜鱼肉片

副菜：土豆粉丝

６、主菜：狮子头 副菜：豌豆苗

７、主菜：清蒸带鱼

副菜：醋熘卷心菜

出行提个醒：

注意安全、合理安排行期为首要。考生经过长时期的紧张学习，对外部的反应相对平时要迟钝一些，因此，即使是遵章行走，也要“左顾右盼”，防止被违章者误伤。若离考点较远，最好提前几天到达考试地，使体力得以恢复。另外，赶考途中作好防暑降温准备，不直接接触太阳光，过强的紫外线照射会降低人体抵抗力。多注意收听（看）天气预报，如在考试期间有恶劣天气发生，带足预防性物品，提前行动，避免被其所困，耽误考试。

心理压力平衡法：

考生以适度的紧张心态迎考很正常。心理学家认为：适度的紧张可以提高人体的应急能力，刺激个人潜能的发挥，产生良好的考试表现，所谓急中生智就是这个道理。对那些比较懒散的孩子，家长给予适当压力是必要的。但家长不要把“如果考不好，就会……”之类的语言挂在嘴边。考生即使有把握，也希望得到家人的支持与信赖。父母对孩子说：“尽力发挥，考不好也没关系。”孩子更愿意全力以赴，以报答父母的关爱和信任。。

随身保健医：

高考期间天气高温闷热，紧张备考和考试容易得病。家长要准备一些简单药品，应急使用，保证孩子顺利完成高考。

感冒：劳累、缺乏睡眠使免疫力下降，易犯感冒；使用空调者，更易感冒。可服用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋；或用藿香正气水，每次５至１０毫升，一日２次。

头痛：很多原因都可引起头痛，正痛片、撒利痛为复方制剂，止痛效果较好，均可选用。

胃痛：过多冷饮，不规则进食、进食过快，都可引起胃痛，可服用颠茄片８至１６毫克止痛，亦可服用胃舒平、乐得胃等。

咳嗽：感冒、气管炎、哮喘等都可以引起咳嗽，处理咳嗽可服用急支糖浆，川贝清肺糖浆。甘草片含服缓慢化解，常可收到良好的止咳效果。

胃肠炎：常由不洁进食引起，可有恶心、呕吐、腹泻，重者出现低热。可服用黄连素，一天３次，每次３片；６５４—Ⅱ１０毫克或颠茄片８至１６毫克。

痛经：一般在行经期间感到小腹及腰部微痛或不舒服，属正常现象。高考期间紧张劳累，常使痛经加重，可服阿斯匹林或扑热息痛（必理通）一片。

中暑：高热、湿度过高，体内产生的热量不能及时散失，常引起中暑。预防上应降温，除保持空气流通外，应多饮水，穿宽松衣服。治疗上可服风油精６滴，或十滴水一小瓶。

失眠：过分紧张，无法抑制，可造成失眠。服用谷维素或养血安神等有调节神经作用的药物，必要时服安定片促眠。

阿斯匹林等用于治感冒，止头痛及痛经；黄连素治腹泻；６５４—Ⅱ止腹痛；十滴水等防中暑，可作为最简单的急用备药。

女生经期调整

女生参加高考前正赶上月经期，可能对考试有一定影响，在有必要对月经周期进行调整时，要参照考生的生理时钟，做一番审慎调整。

月经与大考同一天的同学，可以在第２４－２６天开始每日服用安宫黄体酮６－１０ｍｇ，或每日肌肉注射黄体酮１０ｍｇ约六七天，到考试时即可停药。停药之后，约两天左右月经就来了，而此时考试也恰好结束。

专家提醒：此法有一定副作用，调整月经周期是人为地控制人体正常的月经生理，不符合人体的生理机制，因此除非特殊情况，尽量少调整。

突发应急六招

丢失准考证。有两种情况：考前丢失，本人写申请，中学、街道开证明到区（县）招办补办准考证；另一种是当天丢失，和考点校老师、带队老师讲清，先考一科，后补办。

忘带准考证。需向考点校领导说明，下一场考试必须交验。不要回去取，因为迟到１５分钟，就不能参加该科考试。

交通堵塞。“打的”赶到考场，或请成人用自行车带到考场，也可请民警帮忙。

违反交通规则。出示准考证求得谅解。

生病。能坚持考试就尽量坚持考试，请考点校监考老师帮忙，到医务室紧急处理一下病情，争取回来继续考试，考试时间不延长。

考试当中发现试卷漏印、答题卡有问题。如不影响答题可不更换，阅卷时市里处理；如考试进行中换试卷，考生自负，时间不延长。