“老骨头”保健运动四要素

青　方

人到老年，身子骨会出现一系列退行性变化，最常见的表现就是关节疼痛、僵硬及活动受限，医学上称之为退行性骨关节病。退行性骨关节病包括关节软骨退行性变和骨质增生(骨刺或骨赘)、在50岁以上的人中，发病率仅次于心脏病，在65岁以上的人中发病率可达60％～90％。

虽然退行性骨关节病是大多数老人不可避免要面临的问题，但个人境遇和处理方式不同，结果有天壤之别。君不见，有的老人年逾古稀依然腰板硬朗，健步如飞；有的老人刚刚60出头，却已经颤颤巍巍、举步维艰。后者的尴尬娩境，很大；—部分竟是自己亏待自己、得过且过地对待退行性骨关节病的结果。

一些老年朋友因为关节疼痛，采取了少动，甚至长时间卧床的对策，这实在是下策。因为关节制动可导致关节僵硬，加重关节损害；这时，正确使用止痛药物、局部热敷、超声波和水疗等措施，暂时缓解疼痛十分重要。退行性骨关节病最常受累的关节是膝关节，髋关节次之，这主要与这两个关节是负重点有关。因此，减轻体重也能减少这些关节的受力，改善功能。已经感到行动不便的老人，要及时借助支架、手杖或拐杖行动，以减轻受累关节的负荷，避免损伤加重和意外伤害。

在疼痛缓解的前提下，老年朋友应该进行适当的锻炼。适度的锻炼并不增加骨关节炎的危险，相反对改善关节功能有重要意义。锻炼项目应该包括三个方面：增加关节活动度的屈伸锻炼，增加肌力的训练，增加需氧锻炼。……