糖尿病保健操（连载）

刘全军

第四节：轻摆龙头

动作要领：接上一节，左手捋着右手，将五指逐节舒展开，两手变叉腰，右腿收回，两脚并拢。①顶头：用右侧头骨(民间健身法称之为青龙角)向右上方上顶，带动身体向右倾斜。随之，左脚垫步跟上，用左则头骨向左上方上顶，带动身体向左倾斜，右脚垫步向左跟上。重复三次。(图1)②转头：头部向左转动，转至极限，略停；再向右转，转至极限，略停留。重复三次。③点头：头、两肩、尾闾同时向膻中集中，然后头、两肩、尾间同时向背后身柱穴集中。重复三次(图2)。

重点难点：①顶头的时候用青龙角带动。②点头的动作，要加上缩脖子，而且需要各部位往一起集中。把这两个重点提炼出来，反复做，直到熟练为止。

动作要领：接上一节，松开叉腰两手，掌心向上前伸，大臂抬起，与肩平，向两侧外展，体侧成一字立掌，掌指向上，掌心向外。掌心用力外撑，同时脚心用力往下踩，手指和脚趾用力回翘，连续加力外撑三次(要内里用力，不要猛然间用力，而是一点点用力)；然后深吸气，同时以命门为中心，手心、脚心和百会穴同时向命门回收集中，好像命门有吸力，把全身都吸进去了一般，憋气4—15秒钟；进而呼气放松，从命门放松到全身各个部位。重复三次。然后随意运动两臂，以便放松两臂，运化两臂的气血(图3)。

难点重点：全身用力往命门集中的时候，膈肌会随吸气下降，此时，要会阴向上提，牙齿紧咬，命门放松(向身后尽量地突出来一些，哪怕一点点

第二部分：心身相合经脉畅通上下一体周身融融就可以了)。

第六节：仰背躬腰

动作要领：两臂上举，大臂夹着耳朵，然后两臂、两手带动，向前俯身，整个脊柱从颈椎开始，逐节向下弯曲，两手俯在脚前，连续下按三次；随之体左转，在脚的左侧下按三次；然后体右转，在脚的右侧下按三次；身体转正，身体逐节伸直，带动两臂、两手也随之起来；身体向后仰，两臂、两手也向后，手心斜对着天空，重复三次；体左转，向右后仰三次；身体右转，向左后仰三次。恢复中正(图4)。

难点重点：弯腰和直起的动作，重点是脊柱的逐节运动，脊柱逐节运动的幅度，以自身能承受为限度，不可强行使力，切切!

第七节：摇转尾闾

动作要领：两手自然下落变叉腰，两脚分开与肩等宽。身体微下蹲，髋关节放松，以尾间顺时针转圆带动骨盆也顺时针转动，转九圈；随之，以尾闾逆时针转圆带动骨盆也逆时针转动，同样转九圈(图5)。

重点难点：以尾间带动，要求胸部以上和膝盖以下不动，圈要转的圆润、轻松、自然。

第八节：前踩后踏

动作要领：两脚并拢，左脚向左前迈出，身体模拟(想象、模仿)原地走路的样子，随着重心的一前一后的移动，两脚同时做踩踏的动作，九次；左脚收回，两脚并拢，右脚向右前迈出，身体模拟原地走路的样子，随着重心的一前一后的移动，两脚同时做踩踏的动作，九次；右脚收回，两脚并拢，左脚向左后迈出，依然模拟原地走路的样子，随着重心的一前一后的移动，两脚檄踩踏的动作，九次；左脚收回，两脚并拢，右脚向右后迈出，身体模拟原地走路的样子，随着重心的一前一后的移动；两脚做踩踏的动作，九次(图6)。

重点难点：模拟的时候，不要太拘谨，平时如何走的，现在就如何走。

第九节：周身摇摆

动作要领：接上一节，右脚收回，两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松，以胯部的前后摆动带动全身，如小孩撒娇状，做一分钟左右前后摆动，要自然放松地做。随之，中指点劳宫，两手握拳，配合吸气，将脚跟提起，分三次提到最高点，然后两手经腋下向斜前方甩出，伴随呼气，并发“去”字音，同时脚，跟自然下落(图7)。

重点难点：全身要放松，肩部不使劲。