安然度过困惑的更年期

金　凌

兰姨性格开朗，热爱生活，工作努力，乐于助人。可是岁月不饶人，刚跨过50岁的门槛，她就逐渐感觉精力不足，常常出现面部潮红，阵发性的全身燥热，心烦、心悸、头痛、血压增高，继而又出现腰酸背痛等症状。无疑，这都是更年期综合征的表现，于是，不久兰姨就成了医院的常客，隔三差五的上医院看医生，检查做了不少，药吃了不少，但收效甚微。后来她听从朋友的建议，选择了中医调理，经过一段时间中医中药的调理，上述症状得到了改善，机体的免疫力得到了提高。可是好景不长，兰姨又感觉到两下肢无力，关节疼痛，下蹲困难，有时连自行车都骑不动，精神状况很差。无奈之下。兰姨又到医院进行了一系列的检查以及骨密度的测试，测试结果证实兰姨患有骨质疏松症，而且医生说她的骨质流失得非常严重，其骨密度相当于70岁年龄的骨质。但同时医生也安慰兰姨不要紧张、不要悲观，并告诉她现代医学有办法治疗骨质疏松症。接下来，兰姨就在医生的指导下接受了系统的治疗和适当的运动锻炼。3年的对症治疗初见成效，兰姨精神面貌大为改观，腰腿疼、骨痛也很少发生了，兰姨的心情也渐渐开朗起来。兰姨治疗更年期综合征的过程可概括为以下几点。

一、积极治疗，不讳忌就医。临床上中医对更年期综合征的治疗调理还是颇有疗效的，医生会根据病情和症状通盘考虑分析，使用不同的药物进行必要的治疗。因此，处于更年期的女性不能自以为是、随意用药，尤其是雌性激素的应用一定要在医生的指导下使用。另外对于更年期骨质疏松的治疗药物有三大类：骨吸收抑制剂、骨形成刺激剂和骨矿化促进剂。如雌激素、降钙素、钙制剂、活性维生素D等，值得一提的是福善美，它是一种激素和雌激素替代疗法的药物，服用后能改善骨质密度并能减少骨折，是治疗或防治骨质疏松功效兼备的药物。但上述药物长期服用会有副作用，而且价格昂贵，因此，可以用些中药，如仙灵骨葆胶囊、六味地黄丸等，它们副作用小、成本低，一般可以长期服用。另外，在骨痛明显时还可以做些物理治疗来缓解疼痛。

二、要保持稳定、乐观的情绪和积极参加健身活动。稳定、乐观的情绪是安全度过更年期的重要条件。对于情绪不稳，易激动、焦虑及抑郁的患者，应保持乐观、豁达的性情，同时家庭要给予关爱和理解。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼，练习书法、绘画、编织等，这不仅能够转移对病症的注意力，而且以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。而积极参加健身活动，不仅能增强体质，控制体重，而且还可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人体供氧充足，进而使病人精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。运动还可以促进钙的吸收，以及防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，但要注意活动量及活动强度，无论做什么运动都要注意不要超过自己能力的极限，要循序渐进，慢慢的增加运动量，避免在活动中摔倒，以防骨折。锻炼的具体方法有慢跑、散步、爬楼梯、骑自行车、打太极拳、练瑜伽等。另外还应该多在户外活动，每天保证晒30分钟的太阳，充分保证维生素D的吸收。

三、合理安排饮食。处于更年期的女性应多食高蛋白的食物，如鱼虾、瘦肉、豆制品、花生，多吃含钙较高的食物，如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋类，以增加人体含钙量，防止出现骨质疏松症，多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促进肠蠕动，防止便秘。女性到了更年期，由于机体生理功能的明显改变和各种活动量的相对减少，此时很容易出现肥胖。肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此，患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10％～15％，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

四、合理安排作息时间。处于更年期的女性，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，会加重病情。而规律的生活，使人处于一个人为“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。对于夜间出汗、潮红、心悸的病人，睡前床头可放一杯冷开水，以备症状出现时饮用。穿衣、盖被不宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。

处于更年期的女性，正是到了“知天命”之年，事业有成，不乏成熟的魅力，只要正确看待更年期，以乐观的精神积极面对，就可以安然度过人生的这个重要的转折时期，从而走过这令人困惑的更年期，享受后半生的大好时光。

(编辑樊明)