失眠自疗8法

2008-11-10 05:33伏新顺
祝您健康 2008年11期
关键词:头枕关穴兴奋性

伏新顺

失眠,属中医“不寐”,是指睡眠障碍,不能获得正常睡眠的一种病态。失眠的治疗方法虽然很多。但药物治疗均有一定的毒副作用。笔者经过多年的反复摸索和试验,发现以下几种疗法具有简单易行、效果显著、无痛苦不适等优点。现将这些疗法介绍如下,失眠患者不妨一试:

(1)散步梳头浴足法

散步:上床之前悠悠散步,放松身心,有助于安定心神,帮助入睡。

梳头:通过对头部上星、神庭、百会等穴位的反复梳理,可使烦躁、焦虑、抑郁的心情消退,起到催眠的作用。

浴足:睡前温水泡脚,可引血下行,安定心神,也有助于安睡。

(2)枕上添补丁法

在枕芯上面固定若干个核桃大小、缠绕坚实的补丁,然后装入枕套,继以枕巾覆盖。当头置于枕头时,会受到枕头上好几个支点的支撑力,由于大脑对这些支点感觉的互相干扰,使人的注意力分散,兴奋性下降,全身处于松弛状态,这样容易使人进入梦乡。

(3)仰卧左右滚头法

睡下时头置枕头,自然仰卧,头先向左(或向右)旋转滚动,然后再向右(或向左)旋转滚动。如此反复进行,直至入睡。这是由于不停地左右旋转滚动,渐使大脑的感觉麻痹,注意力分散,兴奋性下降,故而昏然入睡。

(4)仰卧拇指压脐法

睡下时采取自然仰卧位,以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压,会使人的注意力向下转移,从而使大脑的兴奋性下降而易入眠。

(5)侧卧头枕腕腹法

睡下时采取自然侧卧位,着床一肘屈曲,平放床上,腕腹朝上,置于枕边。头枕腕腹,由于头颅的重力作用,刺激内关穴,起到解郁除烦、镇静催眠的作用,同样可以使人全身松弛,易入梦境。

(6)侧卧指按内关法

睡下时采用自然侧卧位,用左(或右)手握住右(或左)手腕部,拇指按压内关穴,其余四指按于腕之背侧,同样有宁心安神作用,使人酣然入睡。

(7)调息运气宁神法

上床后,两目自然闭合,舌尖顶住上腭,两手重叠。置于小腹,取仰卧位,全身放松,注意力分散或向小腹转移,可宁神定志,易于入睡。

(8)持续数数麻痹法

排除一切杂念,从1开始一直往后数,到入睡为止。这样数数,可使人最终昏昏而眠。

此外,作为失眠患者,还应注意睡眠卫生,戒除一切不利于入睡的行为。如睡前下棋、打牌、跳舞,或看惊险恐怖电视。饮用兴奋提神的饮料,超越常规的思虑等,均为健康睡眠之大敌,须彻底纠正。

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