简易动作防治颈椎病

笑　谈

颈椎运动既能预防颈椎病，也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。

活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。

活动方法：抬头缓慢向上看天，要尽可能地把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。将伸长的颈部慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈。然后恢复到准备姿势。

应该注意的是，每做一次连续运动约需1分钟；向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；视各人不同情况每天可做数次，每次可做数遍。

这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快、肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不仅使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼，也是一种积极的休息方法。（山东 笑谈）