活动脚踝保护心脏

2009-04-21 03:09
老同志之友 2009年1期
关键词:后仰二郎腿注意安全

胡 海

上下活动脚踝坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急,两脚各做10次,多做不限。

旋转脚踝以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动,右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次,然后换右脚来做。

伸直脚踝跪坐,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被抻得很酸),保持这个姿势约1分钟或更长。

强化脚踝站在台阶上或木板上,两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖,放下,再踮起,再放下,共做10次。做这节体操时,老年人请注意安全。

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