让健康与音乐一起脉动

谁说只有工作才可以SOHO，健身同样可以“SOHO”!——不用花钱办健身卡，不会有人与你争抢器械，也不会闻到更衣室友内异样的味道，更重要的，你可以自己决定播放什么样的音乐。

据科学研究结果显示，运动时听音乐不但可以解闷，还可以使运动效果增加两成。合适的音乐选择能够给予运动更多的动力，帮助运动者暂时忘却疲劳，感觉到放松。

运动学专家经过长期研究后发现，运动时听音乐还能提高健身效果。“音乐的节奏能够让运动的人感到心情愉悦，此外激昂的音乐还会激发人运动的潜能和坚强的意志。音乐提高健身的效果，因为它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。”不过科学研究也同时表示，不同的运动需要配合不同的音乐才能够起到效果。

很显然，在健身音乐的选择上是有科学依据的，并非所有的音乐都适合在健身时播放，此外，器械练习与跳操的音乐也不尽相同。器械练习时，你需要以一定的节奏对器械进行操作，这个节奏因人而异。不过总体上讲应该不会相差太大。但有一点是必须要注意的，就是音乐的节奏不能有太大的波动。如果你采用了错误的音乐节奏，那么后果往往是使你心烦意乱，降低训练效果，甚至发生危险。英国布鲁内尔大学运动心理学的副教授科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯(Costas Karageorghis)发现，歌曲每分钟的节拍数(BPM)是否在120～140的范围内是选择运动音乐时的首要考虑因素之一，因为这不仅与常规运动时人的心跳速率吻合，还可以帮助锻炼者产生“美感的欣赏”。

大多数的舞曲和摇滚乐都符合这一条件。舞曲BPM通常都比较高，是运动锻炼的最佳选择。一般说来，5公里／小时的慢走锻炼需要BPM在115～118之间：而快走1小时的路程大约是8公里，BPM就要上升至137～139：至于跑步，BPM大约在147～160范围内。当然，个人喜好是选择运动音乐的另一影响因素。著名的埃塞俄比亚的长跑名将海利·格布雷塞拉西耶(HaileGebrselassle)在比赛时经常要求播放歌曲“Scatman”(BPM在135左右)。

TIPS

适合家庭使用的健身器械

跑步机：可以让你的全身有全面的训练效果

健身车：有效帮助身体燃烧热量，安全性高，占地较小

登山机：有效帮助身体燃烧热量；对大腿及臀部有比较好的锻炼效果

划船器：比较全面的整体练习；趣味性较强

除了跳操和使用各种健身器械之外，如今，在欧美等国比较盛行一种轻松的家庭健身方式——音乐指挥健身法。操作简便易行：在家里找一处比较宽阔的地方，两腿分开，身体站直，然后播放音乐。锻炼者随着音乐的旋律和节拍，像音乐指挥者指挥乐队那样两手打拍子，同时身体也要适当摆动，一直活动到腰部。打拍子的动作由弱到强，幅度由小到大，每次锻炼10-30分钟，每天早晚各一次。这种锻炼使音乐声音对他们的神经系统起到了良好的刺激，而且在指挥演奏的过程中，体力得到了有力的锻炼，心肺功能逐渐增强，新陈代谢也更加旺盛。

健身音乐良伴

动感的音乐当然需要高品质的音响器材才能淋漓表现。无论你喜欢戴上耳机独自聆听还是与朋友一起感受音乐的节拍，都一定能从这里找到最合适的音乐良伴。

索尼AS运动耳机

作为一款运动型耳机，AS系列的种种独特设计充分保证了用户在运动的同时还能享受到高品质的音乐：旗舰型产品MDR-AS100W的主体部分采用铝质材料，质量轻巧，佩戴牢固，60厘米的耳机线可配合臂带使用(另赠60厘米的耳机延长线)，有效避免了因耳机线过长给运动带来的麻烦，同时。其优质的防溅结构可有效降低运动中汗水对耳机的损害，贴心的吸震装置可防止外部噪音在运动和健身过程中从耳机线传入，让你在美妙的音乐中尽享运动的快乐。

4张适合健身时播放的音乐CD

R&B;的运动节奏

《Confessions》是Usher(亚瑟小子)的第四张个人专辑，也是到目前为止最成功的一张专辑。这张《Confessions》特别版专辑除了收录(Confessions》原本专辑内所有精彩曲目之外，还新加入了四首新作，其中包括与才貌双全的葛莱美奖得主Alicia Keys(艾莉西亚凯斯)对唱的“MyBoo”、在“Yeah!”一曲中与亚瑟小子合作愉快的Lil'Jon再度为亚瑟小子跨刀制作的新曲“Red Light”、金奖制作小组Jimmy Jam＆Terry Lewis制作的“迷惑Seduction”，以及由薛尼Shyne、肯伊威斯特Kanye West和推斯塔Twista三大嘻哈巨头共同跨刀演出的“Confessions Part Ⅱ Remix”。原本就已经精彩绝伦的专辑内容再加上让专辑如虎添翼的优质新歌，还有谁能抵挡得住亚瑟小子的慑人气势!还不赶快跟着亚瑟运起来，活力十足。

王力宏《心跳》

王力宏全新创作大碟在2008年于12月26日发行全亚洲，这次创作的歌曲取自于力宏巡·世界各地所产生的创作灵感，充满了国际观的音乐风格以及多元化的曲风编制。这次专辑的曲风并不拘泥于特定风格，因为对王力宏来说已经超越了创作的框架，唯一面对的不是市场的考验，而是自己对音乐的无限挑战。主打单曲《心跳》是来自王力宏内心告白的抒情代表作，歌声层次鲜明层层铺迭，是极具戏剧张力的灵魂情歌。另外《爱的得体》非常值得在运动时聆听——这首音乐以跳跃、大胆的摇滚节奏，令人百听不厌的旋律，仿若从天洒下闪亮绚丽的电子音符，展现出无限想象的未来音乐风潮。

小野丽莎《Questa Bossa Mia》

听听小野丽莎的音乐吧，毕竟有一些运动适合在慵懒的音乐声中进行，更有利于身心的放松。小野丽莎的音乐之旅永不停止，一把吉他曾走过日本、巴西、美国、夏威夷，这次，她的足迹来到欧洲的“Italiano”意大利。《Questa Bossa Mia》这张专辑收录的音乐从1950年代的意大利流行乐起，涵盖经典、电影乐曲、甚至民谣，选曲可说极为广泛。换个角度来看，这张专辑不妨可以说是1999年发表、收录美国知名经典及电影配乐的长卖专辑《DREAM》的意大利版。值得一提的是专辑中Mario的弦乐编曲，让人仿佛联想起AC Jobim大师华丽而气质绝佳的乐音，在小野丽莎的Bossa World中添进了高雅的芬芳，竭诚邀你一同聆听小野丽莎的Bossa乐音，以及无数优秀的意大利音乐。

班得瑞《微风山谷》

在练瑜伽的时候，一定要播放一些能够净化心灵的音乐，Newegg音乐是最佳的选择。我们推荐给大家的是班得瑞的第9张Newegg专辑《微风山谷》。《微风山谷》整张专辑，班得瑞这个团体一花了三年的时间，生活于瑞士南方的萨斯菲山谷(SaasfeeValley)之中，不仅实地获取当地的自然原声为素材，并以音乐忠实呈现出纯白的雪色，舒人胸怀的绿茵，到静观月升的静谧，沐浴温暖日落等。承袭班得瑞以往对于自然界刻画的细腻工笔，你仿佛在这14首乐曲中乘风而行，跟着地形的起伏而滑行于山谷间的各个角落，感受平原的辽阔，山峦的雄伟，赞叹造物者的鬼斧神工。