跑步锻炼损伤及时处理

唐凤碧

跑步锻炼可以强身健体，但若运动不当或运动过度，也会造成一些损伤，主要包括肌肉痉挛、肌肉拉伤、脚踝关节扭伤等。及时处理可以迅速缓解症状，恢复健康。

肌肉痉挛俗称抽筋，是一种肌肉强直收缩不能放松的现象，多发生在寒冷的天气里。避免肌肉痉挛，跑步前一定要做好充分的热身活动，天气较冷时可适当多添加些衣服。锻炼后身体可能会出汗，此时千万不可贪一时之快脱掉衣服，而应注意身体保暖，同时还要注意多饮水。

防治措施：如果出现痉挛，练习者可以进行自主性的按摩、挤压。也可以用手扶住痉挛的腿和膝关节，另一只手用力向上搬小腿的下部，使抽筋的肌肉得到尽力伸展，同时用毛巾进行热敷。一般情况下，只要处理得当，短时间内就可缓解。

肌肉拉伤造成运动中肌肉拉伤的主要原因，有动作幅度过大、运动过于剧烈及热身活动不充分等；身体的柔韧性和伸展性较差也是不可忽视的因素。一般来说，拉伤的部位都会伴有肌肉痉挛、疼痛等症状，同时还会不同程度地出现肿胀、出血等现象。

防治措施：一旦出现肌肉拉伤，要立刻停止锻炼，并由专业人员用弹力绷带等进行正确绑扎。如果过于严重，则要到正规医院接受治疗。在肌肉拉伤没有彻底痊愈的时候，不可进行剧烈运动，但可以适当地进行慢跑等恢复性练习。

脚踝关节扭伤在跑步锻炼中，脚踝关节扭伤是出现最多的运动性损伤。产生原因除热身活动不够充分外，还与场地是否平整有一定关系。

防治措施：出现脚踝关节扭伤后，应立刻进行冷敷止血和加压包扎，然后把受伤的脚踝尽量置于高处。冷敷能够起到很好的止血作用，通常采用冷水和冰块。但如果出现皮肤破损时，则不宜用冷水直接冲洗，以防感染。受伤后不可马上进行按摩，而应在24小时之后再进行按摩和理疗，以加快康复的进度。