谷道宜常撮

杨希平

唐朝医学家孙思邈在他的《枕中方》一书中规劝世人:“谷道宜常撮。”谷道,俗称肛门。撮,即收(提)缩也。通俗地讲,这句话就是说应该经常做收缩肛门的动作。古时许多养生家对此法极为推崇,认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体。

“撮谷道”曾在清朝皇宫里甚为流行。乾隆皇帝能享年89岁,与他数年如一日地坚持“齿常叩,足常摩,腹常旋,肢常动,腰常伸,肛常提”很有关系。

现代医学也认为,肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌每天应间歇收(提)缩。如大便后,要及时做提肛运动,并将提肛时间延长到2～3分钟。这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能快速恢复,又能预防大便失禁。

提肛的最大的作用在于促进肛周血液循环,防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、脱肛、便秘、慢性肠炎等,同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,提气缩肛时,对肛周静脉产生排挤作用,能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门,利用腹内压较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流。

经常提肛可约束尿道,缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼,经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的张力,加强尿道的抵抗力,使机体控制小便的功能得到加强。

经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有良效。

经常提肛能提高“性”趣。中年妇女,尤其是经阴道生产的多产妇,胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活质量,促进家庭和谐。

“撮谷道”方法简便易行,吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门,停顿2～3秒,再缓慢放松呼气,反复进行。坐、站、行均可,每次反复30下,每天3～5次即可。

“撮谷道”确是一项祛病健身的好方法,对中老年尤为适宜,只要用心坚持,一定会收到奇效。