八种小动作换来大健康

伊 万

捏腋窝 中医认为,经常按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。

具体方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。

远眺 登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。

具体方法:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。

张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部组织器官的老化,使人头脑清醒、精神振奋。

具体方法:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,1分钟约50次,每天早晚坚持各做1分钟。

转颈 茶余饭后经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。

具体方法:坐在椅子上,先抬头,尽量后仰,再把下颚俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁各侧倾10～15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。

握拳 每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。

具体方法:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50～80下,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中或精力不足时,可采用此法。

按摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。

具体方法:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述三个动作可同时做。

咽唾液 唾液与长寿有着密切的关系。中医认为,唾液充盈,常含而缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。

具体方法:先平心静气,轻轻吐气3口,再将舌伸出齿外唇内,上下左右搅动,当津液满口时,鼓漱5～10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练3～4次。

踮脚 经常站立和久坐的人常会感到下肢酸胀,重者会出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。

具体方法:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。