抓住最后一分钟
——浅谈水球运动员心理素质的培养

文｜潘国铭

现代水球运动是一项对抗激烈的竞赛项目，而规则的不断改变，又促使比赛向着更快的方向发展。在比赛中两支实力相当的队伍，分数总是交错上升，甚至形成拉锯的场面，而决胜的关键往往落在最后一分钟的争夺上。

这种现象在国内外水球比赛的许多战例中都有表现，如在第四届世界水球锦标赛上，美国队与澳大利亚队为争夺B组出线权而打得难分难解，最后一分钟时双方比分为5：5持平。在终场前四十一秒，美国队射入一球掌握了主动，并利用澳队的急躁情绪，乘胜追击，在最后一秒钟再进一球，以7:5获胜并取得世界杯复赛资格。又如2008年北京奥运会男子水球卫冕冠军匈牙利队对澳大利亚队的比赛，匈牙利队上半时结束时以9：5领先，并在第三节开局将优势扩大到11：6，但随后澳大利亚队发起反攻，在离比赛结束不到4分钟时，将比分差距缩小为12：13，到终场前几秒，澳大利亚队的里奇·坎贝尔抓住机会大力射门，却不幸被匈牙利门将佐尔坦·赛奇拍出门外，澳大利亚队最终还是以1分之差失利。如果美国队没利用好最后的进攻机会，如果匈牙利门将在紧要关头产生怯场，比赛结果将被改写。

和其他球类运动一样，水球要求运动员在时空急剧变化的情况下能迅速做出对动作的准确判断、灵活应变、快速敏捷的反应、高度的自我控制以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。大量的运动实践已证明，在竞赛中，运动员不仅要有良好的运动技能，同时还应具备与比赛相适应的良好的心理能力。这两者的有机结合，决定着机体的运动效果。故在做好体能储备和技能提高的同时，运动员更应充分重视心理素质能力的培养和训练，以便在决定胜负的“最后一分钟”里能够正常甚至超常发挥，让胜利的天平向己方倾斜。

何谓心理素质？心理素质，是指心理诸要素及其发展水平，是个体在成长与发展过程中形成的比较稳定的心理机能，是心理品质和心理能力的统一体。心理素质的获得是一个动态的不断养成的过程，它与遗传有关，具有相对的稳定性。心理素质训练就是在一定的理论指导下，依照心理素质的养成原理，人为塑造个体经历与阅历的过程。

简单来说，运动员的心理状态可分为三种类型。

1、过分紧张型：即心理状态不稳定，多为缺乏比赛经验的年轻人。其具体表现为：赛前失眠，情绪不稳定，注意力不集中，身体感觉不舒服，情绪急躁，不能控制自己的行动，不知如何比赛等等，这种心理状态往往妨碍了运动员达到并维持他的最佳竞技状态，从而在比赛场上失常，有些运动员甚至比赛结束后还不知自己是怎么比赛的。

通过对水球队在集训期间的比赛统计分析发现，在比赛射门机会的把握上(包括单刀球，2人以上配合射门，6打5进攻射门)，认知焦虑偏高的非主力运动员射门成功率在30%左右，而认知焦虑低的主力运动员及老运动员成功率为60%左右，其中，后者的自信心状态处于高水平。这一统计说明，面对紧张激烈的比赛情景，运动员在把握水球专项射门时机这一点上，过高的消极认知状态、缺乏自信心对射门得分非常不利。

另一方面，躯体焦虑状态过高的运动员在防守时(1对1和5防6)表现出的特点是动作过大、过猛，易被裁判员判罚一般犯规和严重犯规出场。对26场比赛的统计表明，躯体焦虑水平高的5名运动员一般犯规平均每人每场5次，严重犯规平均每人每场2.5次；而躯体焦虑水平低的7名老运动员、主力运动员一般犯规平均每人每场3次，严重犯规平均每人每场1.3次。在每场最后一分钟的把握上，躯体焦虑水平低的老运动员均能沉稳地组织防守，把准时机果断进攻。两者的差异向我们提示：由自主神经系统引起的躯体焦虑，会使运动员在防守时对水球规则临场把握度不准确，防守意识模糊，这一表现与美国马腾斯(R. M arten)有关躯体焦虑影响比赛效果的论述相吻合。

2、赛前淡漠型：感觉实力不如对方，把比赛的不利条件估计过多，于是丧失信心和斗志，抱有无所谓、反正是输的心理状态，认为打到哪里是哪里。但这种类型的运动员能够靠自己平时的比赛经验，并利于与队员们之间的配合默契，来弥补对他不利的一面。

3、积极准备型：即赛前心理状态稳定的运动员，他们对比赛作了充分准备，充满信心，情绪饱满、高涨，能及时、合理地调整自己的情绪和行为。这种类型的人在新、老运动员中都有，而且绝大多数在比赛中发挥了正常水平。

那么，何为最佳心理状态？根据对运动员的调查访问，通过了解他们发挥最好的一次比赛，本文认为多数运动员能够发挥正常水平时的心理状态具有以下特征：1、心理放松，压力适度；2、注意力高度集中于当前任务； 3、自信、乐观，并能应付各种突发事件； 4、身体协调、自然，动作轻松；5、比赛时的表现欲望强烈。要想运动员在比赛中取得优异成绩，必须具备以上最佳心理状态。

提高运动员心理素质的手段和措施包括：

1、自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念。

2、抛弃自卑。为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。

3、心理调节和情绪调节。在充分认识自我的同时，注意自身的培养和锻炼，学会自我调节，自我控制心理和情绪的变化。

就水球比赛而言，如何抓住最后一分钟，可根据运动员比赛的竞技表现水平和心理测量结果，将运动员分成两组，各组均安排不同水平的运动员，模拟第4节开始实战练习。

可采取以下措施: 1、以躯体状态焦虑水平偏高的运动员防守对手主要射门得分手，在犯规出场的情况下，换由躯体焦虑水平低的运动员防守之，其意在于: （1）破坏对手主要射手的比赛情绪，激怒对手使其躯体焦虑上升，以犯规对犯规；（2）换人防守可减少对方射门机会的知觉及出手次数。

2、特别强调5防6、少防多时，由认知焦虑低和自信心高的运动员盯死对方可能射门的运动员，利用其操作思维稳定性高、注意观察面广的特点，降低对手射门成功率，提高自我防守成功率。

3、进攻时，尽量在战术配合中、门前个人搏斗时，给那些状态好、自信心高的主力运动员、老运动员创造射门机会，利用他们不受外界干扰的心理素质和捕捉射门时机准确、射门成功率高的特点，增加得分可能。

4、让状态自信心高、S1 标准分适宜(4～7分)的运动员带领全队，利用他们主观认识与客观比赛情境认知评价均衡的心理特点，充分发挥身高、速度、个人搏斗及整体技、战术优势，稳定进攻、防守的成功率, 以此提高战胜对手的整体作战自信心，减少比赛环境所带来的负面影响与干扰，同时促进其他运动员自信心的增强。