这个夏天，就让身体劲爽到底

这个夏天，就让身体劲爽到底

这个夏天：在家是蒸饺，出门是煎饺，到了公司是速冻饺……每年的七月，都是难熬的日子，炎热的天气，时常让人觉得心情烦躁、食欲不振、精神不爽，今年的夏天更是如此，热得如此让人难耐，究竟该如何是好？本期的主要话题，就是引导大家顺利地战胜这个“苦”夏。

流行词一：上火ING！

我们每天每天都在上火……上火这个词，很多人活到老了都躲不开。有的人天生就爱上火；从小就额头冒油满脸起包，有的人见到不顺心事儿就打心底里冒火，压都压不住；有的人上学了以后才知道什么叫上火，作业写好几个小时写不出来那个委屈的，满肚子是火；有的人上班以后才真正感到上火，被老板骂的满肚子委屈憋在肚子里窝火，有的人为了柴米油盐生活琐事折腾得不是牙疼就是口舌生疮。当上火从病态变成状态，我们躲不开甩不掉的时候，就要学着和它和平共处，从中找到快乐。

火火火，你为什么会上火？

太阳火辣易上火，熬夜早起易上火，饮食辛辣易上火，看球不爽易上火，上班堵车迟到易上火，空调笼罩闷不通风易上火，乱吃补品易上火，吃肉太多营养过剩易上火。不同的“火”还有不一样的表现，判断准确“对症下药”才有利于身体健康。肝火旺盛，心火旺，胃火燃烧肺火难平，肾火乍起邪火冒进。中医将“火”分为实火和虚火，所以不论什么人，当感觉身体内有热、燥的时候，要学会如何判断自己上火是实是虚？实火的治疗最常用的各种清热、解毒、降火的药都是泻火最好的，连吃三天肯定降火。而目前只是单纯实火的人已是越来越少了，多数都是虚火。实火的治疗是用清热、降火的泻法，虚火是用补法。其实，火大的人，如果用一般的推拿、按摩疏通经络后，虚火仍很大，就用艾叶水泡脚或用大蒜敷脚心或用生泥鳅降火。特别是吃几条生泥鳅后，很快身体内的虚火全部打掉，也就是身体内的假象全部祛除后，显露出来的就是身体内的一片寒凉。这时你再用食疗补血、补肾，怎样吃都不会上火了，你就放心、大胆地进行食补。当气血很快补足，当身体不再受寒凉的侵袭，你的肾阳之火、肾气都在不断充实，身体自然就强壮起来，各种虚火自然消退，各种慢性炎症自然也就很容易治愈。

“上火”会诱发严重病症

很多人认为，跟癌症、心脑血管病、心脏病……比起来，“上火”算什么大不了的毛病啊！您若这么想的话，那就大错特错了！上火可能诱发多种病症，较为严重的有上火时吹凉风导致“面瘫”、上火也会诱发“心血管疾病”、夏日上火也会引发“癌症”。避免不当乘凉以预防面瘫，也是中西医的共识。专家提醒，出了大汗、洗浴后，千万不要站在走廊、风道、开放的阳台上乘凉，更不要用风扇、空调直吹面部。开车、乘车时，不要把窗户开个小缝直吹，因为这样的风速度更快，威胁更大。睡眠时，也不要挨着敞开的门、窗。另外，要多运动，增强体质，抵御外邪侵袭。不少上火患者存在烦躁、睡不好、咽喉肿痛的症状，这些都是心血管疾病发作的诱因。从中医的角度来说，高血压本来就是阳亢，而不管是实火还是虚火，都是阳亢的表现，所以，对于患心血管基础病的人来说，上火可能诱发疾病发作，切不可疏忽大意。另外，专家指出，在夏日里，以车代步、夜生活频繁、被动吸烟的年轻人非常多，机体免疫力下降，加之容易上火，导致性格不正常，就容易引发癌症。因此，要预防性格不正常，远离由此引发的生理上的癌症，首先应该为自己规划一个科学健康的生活方式，同时注意防暑降温，适当运动，生活有规律，戒烟并远离吸烟场所。遇到不尽如人意的事情发生后，可以采用分散注意法转移，如找朋友聊天，暂时换个生活环境，外出旅游一阵子等，尽量使自己的心情放松。

关于“败火”的江湖传说

夏天是吃水果的好季节。但有些水果吃了容易上火。比如榴莲，榴莲虽然好吃，当然也有不爱吃的，吃多了会很容易上火。但是吃了榴莲之后，可以吃一些山竹来败败火。除此之外，吃完榴莲之后，把榴莲壳用水煎一煎，再把水喝下去，也可以败火。荔枝，俗话说一个荔枝三把火。吃荔枝可以先准备一碗盐水，吃之前喝小半碗，吃之后再喝小半碗，也可以边吃边把荔枝沾沾盐水。也可以食用龟苓膏，龟苓膏滋阴补肾、润燥护肤、消除暗疮、调理脏腑、清热解毒、防止肤质老化及便秘，能促进新陈代谢，提升人体免疫力，是现代人不可或缺之养生圣品。

流行词二：睡不爽

夏季大多数人都有睡不好觉的经历，特别再加上天气炎热，心情烦躁更让很多人抱怨晚上容易失眠。夏季日长夜短，每天5点就开始天亮，晚上8点天还没完全黑下来。天亮得早了人就容易早醒，天黑得晚了又让人生物钟兴奋期过长。而且天气闷热，容易让人产生烦躁不安的情绪，很多人在这个季节往往有睡眠问题。

夜不能寐“潜伏”多重危机

人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。良好的睡眠能使人消除疲劳，恢复体力，保持体内各个脏器功能的平衡。睡眠是人体进行自我调节的重要方式。一个人的睡眠状态好，就能更好地实现人体器官的“排毒”。一旦失眠，身体就会出现诸多不适：白天精神萎靡不振，想睡觉。到了晚上又精神大振，睡不着。入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短，躺在床上超过30分钟没有睡着？半夜老醒，醒来的次数超过两三回？天还没亮就醒了？夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样？如果你符合其中之一，那要小心，因为你可能已经被失眠盯上了！

快速入睡有法可依

1.按摩涌泉穴。当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

2.梳头松弛神经睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

3.适度有氧运动，适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

4.睡前热水足浴，睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15～30分钟，水温宜30℃～40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

5.睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

6.对于工作压力较大的都是白领来说，不妨充分利用午休来进一步缓解疲劳。

流行词三：皮肤痒

一到夏日，人们都只顾着让身体尽量保持凉快状态，却忽略了进入湿热高温的夏天，也意味着皮肤病高发期的到来。夏天皮肤要经历“湿+晒”的双重考验，除了防晒，还要注意保持皮肤干燥、通气。

慎防皮肤“湿+晒”

湿气祸害。下雨天和闷热天气如影随形，出汗一多，皮肤脆弱的人易因皮肤过敏，出现变态反应，长出湿疹。有手足湿疹的患者出汗一多，容易复发，表现为手掌和脚底长出排列紧密的小丘疹，并出现严重瘙痒。强光祸害。这边雨水刚停，那边太阳露脸。光祸害主要表现为紫外线照射引发的光毒性皮肤病、光敏感性皮肤病，以及与天热出汗多、油脂分泌过剩导致的系列皮肤损害。有些人皮肤出现红斑、红肿、水疱、瘙痒，消退后，有些人可能合并感染，或出现色素沉着。此外，有些人晒太阳后，黄褐斑和雀斑会加深、变多，尤其以两颊处居多。真菌祸害。炎热天气出汗多，皮脂腺的分泌也随之增多。真菌感染病在日晒、多汗条件下容易出现，且患处多位于胸背部，油性皮肤者更容易出现症状。

夏季三招远离皮肤病

为什么夏天最容易出疹?一方面是夏天的天气利于细菌繁殖生长；另一方面是外出晒伤而引起皮肤炎症,还有一点是药品或护肤品过敏所致。其实,要预防皮肤病的发生,最主要是保持环境的通风、散热；保持皮肤的清洁和干燥；多喝水、多喝清热解毒的汤。

皮肤病不宜抓搔挠。很多人认为皮肤病只是小病,挠一挠或者搽一些药膏即可。其实不是这么简单。夏季气温升高,湿度不断加大,随着新陈代谢加快,皮肤容易受到外界不利因素的“侵扰”,因此夏季尤其要警惕皮肤疾病,仅仅是“挠”或是“忍”都是不能解决问题的。所以，一定要及时用药,或及时就医,避免病情扩大。

夏季洗澡忌过于频繁。如何预防皮肤病？首先，出门记得带雨伞。由于阳光中的紫外线是引起皮肤外露部位衰老的主要杀手，夏季阳光辐射更强，因此，外出时要带上帽子或是打把伞,对紫外线比较敏感的人,最好穿上长袖衣服。当然,涂擦防晒霜是很有必要的,但防晒霜的防护系数不应超过30,否则可能会引起皮肤过敏。另外,外出回来后不要立即开大空调降温,浑身发热的人体需要一个降温的缓冲时期,也不建议立刻用凉水洗澡,更不要喝冰凉饮料,这些不仅会引起肠胃极度不适,而且还会刺激毛孔收缩,人为地给皮肤带来伤害。另外,夏季由于汗多易出异味,人们洗浴的次数也在增加。但并不是洗浴的次数越多越好,“一般一天洗澡次数不宜超过3次,洗澡太频繁,会把身上的角质冲洗掉,从而不能形成有效保护层。”

家有宠物应更注意。对于受到螨虫、蚊子或其他小虫叮咬而长疹的人，建议可以使用市面上销售的杀虫喷剂灭虫,但这些杀虫剂并不是万能的,“如果感觉床上有螨虫,最好把床单被褥等过洗一遍,然后用沸水煮或淋,再喷杀虫药水,最后拿到太阳底下晒。”如果家里养了小宠物的,更容易滋生虱子等小虫,这时应该给小宠物洗澡或喷杀虫水,最好不要让它们爬上沙发和床上。

流行词四：易中暑

夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。

高温天气必备防暑常识

天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。

在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院治疗。

此外，少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。医生认为，尽管大热天里吃辛辣食物难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温。少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果。每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

中暑急救有真招

研究表明，人在温度达到35℃以上，或湿度达到75%以上的环境中都有可能中暑。如果早期发现中暑及时救治，就很容易恢复。比如出现头晕、耳鸣、恶心、胸闷、口渴、大汗、注意力不集中，但体温不超过37.5℃，这是中暑前期的表现，要引起警惕。而轻度中暑，则表现为面色潮红或苍白、气短、大汗、皮肤灼热或湿冷、心率增快、脉搏细弱。如果中暑特别严重，则表现为高热、神志障碍、抽搐，甚至昏迷、猝死。

当身边人出现中暑症状时，要尽快用“四字诀”进行救治。一、搬。迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子或电扇为他扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热。二、擦。用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。三、服。感到不适时，及时服用人丹、十滴水、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水，以补充流失的体液。四、掐。如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者，必须在凉爽通风处静卧休息。此外，如有人出现晕倒或昏迷，并有不明原因的高热，简单处理后，应立即打120就医。

桑拿天里多个阳光好心情

火热的夏天，火热的情绪，其实，只需一个小小的改变，你的夏天就会更加舒适。九个步骤，完美塑造桑拿天里的阳光心态。

1.明确自己的价值期许

卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安、犹豫、彷徨?归根到底是因为不清楚自己要什么，也就是说，没有清晰的价值观和人生定位。

所以，塑造阳光心态的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。我是一个什么样的人?我想成为什么样的人?我的人生目标是什么?什么是我的最爱?什么是我真正追求的东西?我如何定义成功、快乐和幸福?这些问题明确了，给自己一个确定不疑的答案，每当遇到疑难问题时主淫这些标准去解释、去衡量，我们自然就会心安理得，找到生命的阳光和快乐的源泉。

2.反思自己的情绪

理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问：“如果没做成又如何?”“如果真的像别人说的那样又如何?”“我真的是一个粗心的人吗?”“我真的是责任心不强吗?”等等。这样的想法并非找借口，而是一种有效缓解压力的方式，并且在不断的自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。

同时记心情日记，也是一种简单有效的理性反思方法。你可以以一周为期限，每天详细记录下你当天情绪的状况，通过检查你的日记，你可以发现自己的情绪状态如何，原因是什么，这些情绪会给自己的工作与生活带来什么样的影响，对那些消极的情绪应该如何积极地调整和应对。

3.调整自己的心态

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利，但可以事事尽心，你不能左右天气，但可以改变心情;你不能选择容貌，但可以展现笑容，你不能预知明天，但可以用好今天，你不能改变别人，你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。

因此，遇到危机时我们要看到危机后面的转机，遇到压力时，要看到压力后面的动力，遇到挫折时，要看到挫折后面的成长。总之，任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态。有专家研究，一个乐观系数高的人，在处理问题时，就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。

4.建立平衡的人生目标

首先，我们的人生目标体系不能太单一，也不应该太单一。我们不能成为世俗成功标准的奴隶。我们不能一辈子活着只为了工作、事业、金钱、权力、名誉，还有比这些更重要的东西，比如健康、家庭、孩子、兴趣、学习、朋友、服务他人、精神愉悦等。其次，我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力和不良情绪带回家，也不要把生活中的不良情绪带到工作中。再次，留出休整的空间，与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想，听音乐，处理家务，参与体力劳动都是获得内心安宁的良好方式。

5.科学管理自己的时间

职业人士的时间总是不够用，原因在于没有养成管理时间的好习惯，而且误认为忙就是效率，甚至以“工作狂”为荣。时间管理的关键是不要让别人的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放在首位，比如做计划、学习、锻炼身体、授权等，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中，也不会常有快乐的心情。

6.拓宽与人沟通的渠道

很多不良情绪的产生都是因为沟通不畅造成的，所以平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上司、同事和下属的沟通，注意与配偶、孩子、父母、朋友进行情感交流。在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地寻求上司、同事、朋友或家人的协助，不要试图一个人就把压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统，成功时有人分享，挫折时有人倾诉。

7.提升自己的职业能力

恐惧、不安、担心、忧虑等消极情绪来源于自己对事物的不熟悉、不确定感，比如，有时对于目标的达成感到力不从心，有时担心自己被淘汰。而职业能力的提升则会给自己带来自信和力量，增加自己的安全感。所以，如果我们设法通过读书、读人、读事，通过自学、培训等途径，提升自己的职业能力和竞争力，我们的自信心自然会增强，安全感自然会增加，快乐与阳光指数自然会上升。

8.把握今天这一刻

压力与消极情绪有一个相同的特质，就是对明天和将来的焦虑和担心。要应对压力，减少消极不安情绪，我们要首先要做的不是对未来杞人忧天，而是要着手做当下能够把握的事。为明天作好准备的最佳方法就是集中你所有的智慧和热忱，把今天的工作做得尽善尽美。明天是张作废的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要善加利用。

9.保持健康的身体

健康的身体是我们塑造阳光心态的基础。加强锻炼，保证充足的睡眠，摄入足够的营养，这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中，通过保持健康，你可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。