“口腔运动”治打鼾

■ 昭 和

打鼾（打呼噜）与呼吸道松弛、舌体肌肉及口腔的形态位置发生变化有关，呼噜是在睡眠时咽部放松、舌根部后坠，致气道变窄，气流通过时引起颤动而产生的声音。据统计，成年人中有40%的人会打鼾。打鼾既影响睡眠，也与高血压等疾病密切相关，甚至在睡眠中还可能出现呼吸暂停，医学上称为“睡眠窒息症”。

打鼾的人，如果经常做做“口腔运动”，可以减少打鼾次数，并有助改善呼吸系统毛病。口腔运动可以重建和恢复这些肌肉的生理机能，防止呼呼道松弛，强健舌体肌肉，从而起到减少打鼾的效果。首先可做伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，反复循环做，直到咽腔感觉酸软为止，每天做多次。其次是多做干漱练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，不断重复做。每次做100下以上，频率可由慢到快，练到咽腔发酸为止。上述两法能锻炼咽腔肌肉，特别是软腭和舌根的肌肉。只要长期坚持做，将有助于减轻或消除你打呼噜的毛病。