养生就是手边事

周蓉靖

我们知道，细节决定健康。养生其实就是“零存”细节，“整取”健康。这就是一本教你如何“零存”细节的书。它把养生细分化，细分到纤毫毕现，从而把养生变得无比简单，让你在简短的琐碎时间之中，抬抬手、动动脚，就把养生大事轻松完成了。总之，《养生就是手边事》只想告诉您一点——要获得健康，不过是举手之劳，就看您是否愿意坚持为之。

第二章 了解身体反射区，健康变成举手之劳

第七节：

没事拍拍手也能变健康

1.没事拍拍手也能变健康

人体的手有78个反射区，如心、肝、脾、胃、肾、大肠、小肠、膀胱、前列腺等；还有针对症状治疗的高血压、低血压、遗尿、失眠、多梦、胆囊炎、左头痛、右头痛等相应的敏感点。大拇指是脾胃二经的反射区，食指是肝经胆经的反射区，中指是心包经小肠经的反射区，无名指是肺和大肠经的反射区，小指是肾与膀胱、心经的反射区。人体经络是健康的总开关，手是全身主要经脉的集中区之一，十二正经的一半在手上，而且说到防病治病的经络要穴五输穴(井、荥、输、经、合穴)均在小臂或小腿以下和手指端脚趾端。如手上的少商、少冲等井穴和足上大敦、太冲等肝经井穴荥穴以及肾经涌泉太溪井穴原穴等。

可以说，手指、足趾与五脏相对应，手指更是检测五脏健康水平的晴雨表。手掌是末梢神经的集中区，手抚摸的触觉极为灵敏，因此拍手和按摩有强化神经系统之功能。手掌手背手指皮下是微细血管的密集处(如指甲皱可检测微循环)，因而拍手的强力按摩，有畅通、促进微循环的功能。当手掌中心温度高于体温0.2℃～0.8℃，双手的劳宫大穴可随意念发出强烈的气能(一般人经过训练都能做到)并可接收“天地之气”，因此双手合十重复拍击，有调整身心、沟通能量、祛病健身的妙用。

建议大家可以在走路或散步的时候自己边走边击掌，这样就能起到很好的养生作用。因为我们的手掌上有很多的反射区，联系着全身上下的很多脏器，通过不断地反复震荡刺激而促使神经中枢作出调节，从而祛病保健康。比如，感冒了，拍拍手，感到出汗了，接着拍，直到汗流浃背，这样感冒很快就会康复；再比如，有些人心脏功能不太好、心律不齐，坚持拍手两三个月也会有所改善；经常感觉手指酸麻或颤抖的拍手一两个月会痊愈；高血压患者没事就拍手坚持一阵子血压也会下降：低血压的拍手血压会上升；痛风、头晕、头痛、过敏性鼻炎通过拍手可逐渐痊愈；便秘的人练拍手功可逐渐改善而趋于正常……一定有读者要起怀疑了，为什么就拍拍手身体竟然有如此大的改变呢？其实，很简单，较长时间的拍手可以震荡气脉，带动人体十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，把身上的污秽毒素通过排泄器官排出去，若是亚健康可趋于健康，倘若反射区所对应的脏器有病，通过反复拍手震荡刺激可逐渐改变病态而走向健康。

正确拍手的方式有几种

一是坐着拍，二是站着拍，三是边走边拍，四是原地踏步拍，五是跳着拍。后三种比较好，因为手三阳经、手三阴经、足三阳经、足三阴经均参与活动，效果较好。

拍手时心情愉快，全身容易放松，姿势不受限制，力度好掌握。总之，方法很简便，是手部自我按摩的好方法，具有一定自我保健防病治病的作用。标准的拍手功也并不复杂，每个人都能掌握。我们首先使用大的力量来拍手，发出的声音清脆响亮，方法是十指张开，两手的手掌对手掌、手指对手指用力拍，这就是“实心掌拍法”，这样做打击面完全，刺激量大，保健效果更理想。拍击的场所最好在空旷之处，也可以戴上手套以减少噪声。需要注意的是，这样有力量的拍手功要饭后隔半小时才可以做。还有一种拍手功，拍时将手掌弓起，拍下去时只拍到手指尖及手掌的边缘部分，缩小了打击面，效果差一些。

拍手法是一种自我按摩疗法，各种疾病只要坚持训练都有明显效果。因为个人体质的不同，在练习拍手后个人情况也都会不一样，有些人手上拍出白粉，有的人拍出一些小裂口，而糖尿病患者则容易拍出有油和黏液的汗水，还有人的手拍后发青紫。但这些都不用过分担心，那些小的裂口能很快自愈，其他的情况也不会有什么损害。另外，手部运动对脑的功能进化也有重要作用，所谓十指连心，心灵手巧。经常活动手指还有增智开慧的效果。拍手又是手部全面的活动和操练，对健身健脑开智有独特作用。

第八节：

指下有乾坤，找对地方是关键

很多时候我们都会因为这样或那样感觉到身体有些不舒服，这时，观察双手就能看出问题所在，而适当地按摩手部则可以进行自我治疗或养护。如果在感到不适时按摩手上的某个“反射点”，就可以影响身上的某个器官，缓解一些轻微的疼痛。手部有344个穴位和70多个反射区，随时都能做手疗按摩。比如感觉胃不舒服的时候，可以于饭前半小时在左手心，顺时针方向轻轻按摩36次，可促进胃液、消化酶的分泌；饭后半小时，可稍加力再顺时针按36次，促进胃排空食物，使胃不受累。脾的保养在左手，可触摸手心面紧靠大拇指指根的部位，力度为轻擦皮肤，顺时针摩擦64次。肝的对应反射区与脾相同，不同的是反射区在右手，逆时针轻擦47下，一些眼睛不好的人要是坚持摩擦这个部位可以获得一定程度的改善。另外，经常擦手背，可使脊柱伸弯自如，颈椎活动更灵活。

手为阳气之源，许多经络都起源于手部，经络系统可以说是全身的信息流，所以，按摩手部经络，可调节内脏阳气的盛衰状况。往往脑子出现病症，就会反映在手上，手慢、手抖或手指无力，一些60多岁的老年人经常会出现脑腔梗，就是体内一些老化的小毛细血管堵塞，导致双手无力，写字没力气，甚至笔都拿不动。所以，为了防止这些情况的发生，平常就要经常运动双手，因为手脑是相通的，所谓十指连心就是这个道理。建议大家，在锻炼手脑灵活性的时候要配合轻叩头部，按摩头皮及点按健脑穴位。

实用手部按摩小偏方

眼睛过度疲劳时，可以先在自己手部的无名指和中指下面的手掌上转圈按摩，然后朝这两个手指的方向移动，还要在这两个手指之间按摩。

当耳朵出现耳鸣时，可以按摩自己掌上无名指和小指下面的点，同时按摩手背上与它相应的点。

感冒了鼻子感觉不通气，这时自上而下转圈按摩除大拇指以外的四个手指，这会使鼻黏膜放松。

痛经可以选择按摩卵巢反射点。它在手掌内侧，紧挨着手关节的外骨。然后按摩两个大拇指尖，最后按摩肾上腺反射点（在手掌中间）。

如果你出现头痛，可按摩拇指上端有肉的部位（就在指甲背后），再按摩颈部反射点（拇指和手掌的连接部位）。先按摩手掌的内侧，再在拇指关节周围按摩。

我们的手上有6条经络，进行手指运动时十指交叉，对身体也有好处。按摩手的不同部位，都会对身心有益：按摩手心有助于改善心肺血液循环和防止动脉硬化。揉搓大拇指可兴奋神经功能，维持体液酸碱平衡，治疗肝脏疾患。揉搓食指可以调节消化系统功能，健脾胃、舒肝利胆，治疗肺脏疾患。按摩中指可以预防心脑血管疾患，治疗心脏病。按摩无名指能调节神经系统功能，提高灵敏性，治疗脾脏疾患和癫痫。按摩小指可以增强呼吸系统和泌尿系统功能，预防感冒及治疗其他感染疾患和肾脏疾患。按摩大小鱼际能预防便秘、腹泻和痔疮。

防止驾车瞌睡的手部按摩法

首先，按摩手部的少冲穴。这样能够减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助于醒脑提神。按摩时要求大拇指和食指轻轻夹住左手小拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位。此穴位是脑部的反射区，要慢慢地出力揉捏，不要用蛮力，左右手可以互相按摩。

其次，按摩手部的大鱼际穴。这样可以增强人体的脾胃功能，避免昏沉欲睡。按摩时要求右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面隆起的像鸡腿肉的这块区域，称做大鱼际，也是脾的反射区。先按左手，再按右手。按摩的方法很简单，拇指按下去后轻揉每个地方，感觉痛的地方可以多揉。选择这个部位是脾的经脉的穴位，按压感觉到疼就起到活血化淤、促进血液循环的作用，使脾发挥运送营养的功能，改善打瞌睡这一方面的症状。

手部的自我按摩好处很多，保健时仍有几个原则要注意，首先是按摩穴位时不能过度用力。其次，按摩完了，不要立刻用冷水洗手，以免因毛孔张大，让寒气有机可乘。

第九节：

认识手部重要穴位，可治疗全身疾病

中医经络学认为人体最重要的12条正经中，与手部紧密相关的就有6条，手部与此相关的穴位有23个。此外，手上还分布有经外奇穴34个“全息穴（区）” ，也就是说，仅仅在手部就有99个穴位（区），按摩或按压这些穴位，几乎可以治疗全身疾病。

劳宫穴在掌心横纹中，屈指握拳时中指指尖所点处，按摩它能起到清心和胃、消除面疮的作用。鱼际穴位于手掌面第一掌骨中点，拇指下隆起处，有泻热宣肺、散淤润肤的作用。少府穴在屈指握拳时，尾指指尖所点处，有清心泻火、活血润肤的作用。神门穴位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中，合谷穴位于手背部第一、二掌骨之间，按摩它们，能够促进面部血液循环、解除疲乏、振作精神、提神醒脑。

手掌按摩非常方便，自己平时可以经常做。按摩时可以用大拇指找准穴位和压痛点，顺时针揉一刻钟，直至发热为止；也可以把手掌来回搓热后，再按摩手上的具体穴位；还可以用木头滚轴、保健球等来刺激手掌穴位。按摩前最好先洗手，再搽点护肤品，以起到润滑作用；按摩时力度宜稍轻，动作和缓；按摩后最好饮一两杯清水，促进新陈代谢。

按压手掌时应注意几项原则：掌部穴位是一个小区而不是一个点；穴位如出现压痛、酸、麻、胀等现象，具有病理诊断价值；在治疗穴区可用拇指或食指以轻、柔、缓、慢的指力进行按揉；按揉可走直线也可画圈；初次按揉后局部若出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力大的缘故，以后应减轻力度；可以随时进行，重点可放在全息穴，例如中指根部以下部位。

除了按压手掌之外，还可以采用梳子梳手心的方法。可以先在手心上涂一层护肤油，选一把圆头梳子，不要选择尖利梳齿的梳子，以免把手心皮肤划破。然后按着顺序来梳，先从上往下梳，再从右往左横梳，继而再顺时针梳一圈；第二遍相反。每天坚持按摩，就能达到祛病强身的目的。

第十节：“鸣天鼓”是上千年的养生良方

“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓。该法最早见于丘处机的《颐身集》，原书这样描述：“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气）”。在后世的《河间六书》中记载：“双手闭耳如鼓音，是谓鸣天鼓也。由脉气流行而闭之于耳，气不得泄，冲鼓耳中。故闻之也。”《圣济总录》、《修龄要旨》和《养生十六宜》中也都有“鸣天鼓”的记载；被称为我国传统健身术的“八段锦”和“易筋经”也都采用了“鸣天鼓”这个方法。

“鸣天鼓”是中国流传千年的古老强肾按摩法。中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，就易致头晕、耳鸣。鸣天鼓则通过掩耳和叩击对耳产生刺激，因此，达到调补肾元、强本固肾的功效，经常做鸣天鼓可对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

所谓“鸣”，就是把双手劳宫穴放到双耳上，用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音，就像有什么在鸣击自己的头部。做鸣天鼓时，双手将耳朵完全覆盖，它就不能收声了，不能靠空气来传声了。声音就靠骨头传声为主，食指敲打枕骨，内骨传声，此时我们听到声音就跟敲鼓一样了。因此，一定要以耳部所能承受的程度来决定敲击的强度，不可过强，一般敲击20～40下就行了。玉枕、风池、脑户3个穴位是人体重要的保健穴位，我们适度地去经常敲打能防治头痛、头晕、脖子疼、眼睛红肿、流泪、鼻出血、耳聋、耳鸣、中风、口眼歪斜等病症。但是需要注意的是，有中耳炎或鼓膜穿孔的朋友不适合做鸣天鼓这样的保健活动。

做鸣天鼓，根据中医子午流注原理，最好选择在每天下午5点到7点肾气充足的时候。同时，在练习时要求顶平项直，这样人体的经络及肾气才可得到调理，督脉得到疏通。督脉贯脊属肾，肾藏精，为元气之海，与人的生长代谢息息相关，因此，补益肾气有利于延缓衰老，延年益寿。除了做有保健作用的鸣天鼓之外，还可以用10根手指肚敲击整个头部，从前发际到后发际。头上的经络众多，有膀胱经、胆经、三焦经、胃经，穴位则有好几十个。反复敲击两分钟，然后用10根手指肚梳头两分钟，也是从前发际到后发际（一定不能用指甲）。敲、梳以后，通常可以看到满指油污，这是头皮内的污浊从穴位和毛孔排出。经过这番“推敲”，经络无阻，血管畅通，头发也能保持乌黑。

中医认为牙齿和耳朵与人的寿命密切相关，所以，人在步入老年之后就容易出现耳背、牙齿松动、脱落等迹象，要保护我们的牙齿和耳朵就要通过一些有效的运动，做鸣天鼓不仅能延缓衰老，还能强身健体，预防疾病，是中医公认的养生长寿之道。

除了关爱我们的耳朵，每天晨起叩天钟，则是关爱自己的牙齿了。牙齿强健故而身体好。民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”说的就是叩天钟。这叩天钟，就是叩齿，跟鸣天鼓一样也是古代盛行的一种养生术。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60～360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也有很好的锻炼。叩天钟和鸣天鼓都是非常简单的养生之法，值得大家一试。只需利用早晨或睡前的一点时间，不管是在上班途中，还是躺在床上都可以做，坚持下来不仅能起到强身健体的作用，还能延缓衰老。