核心稳定性训练浅探

刁节培

（安徽师范大学体育学院，安徽 芜湖 241000）

理论与方法探索

核心稳定性训练浅探

刁节培

（安徽师范大学体育学院，安徽 芜湖 241000）

本文梳理了核心稳定性训练的定义与基本原理、训练的方法与要求、训练的积极意义3个方面，以期让人们对核心稳定性训练有个基本而清晰的了解与掌握。

核心、力量训练、稳定性训练

1 核心稳定性训练的起源及基本原理

1.1 核心稳定性训练的起源

从解剖学的角度看，人体的“核心（core）”指脊柱、髋关节和骨盆，正好处于上肢到下肢的连接部位，具有承上启下的作用。核心稳定性是指人体核心部位的稳定程度，而核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量。

Panjabi在1985年首次提出了脊柱稳定性（spinal stability）的概念，他认为，脊柱稳定性涉及3方面的问题：被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元。之后，1989年美国旧金山脊柱研究所（SFSI）在集体设计的“动态咬住稳定计划指南”中提出了中位脊柱（neutral spine）的问题，也有人认为它是核心稳定性的最早来源。1992年，Panjabi又提出核心稳定性的概念，认为人体的核心稳定是一种“稳定人体系统，以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力”。

2000年之后，核心稳定性日益收到运动医学专家的重视。Willson 等人提出，核心稳定性是腰、骨盆和髋构成的复合系统预防脊柱弯曲的能力以及脊柱在受到干扰后恢复平衡的能力，同时他们认为，核心稳定在不同的学科有不同的含义。

Kibles在阐述核心稳定性的竞技功能时提出：“核心稳定性是指在运动控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。……