抗衰老功率训练研究进展

唐玉成 吴卅

1 深圳大学师范学院体育系（广东 深圳 518060）

2 北京体育大学研究生院

人口老龄化是我国未来半个世纪所面临的重大问题。衰老往往导致老年人日常活动能力如爬楼梯、步行、起立、搬运重物等衰退或丧失。功率训练作为一种新兴及重要的抗衰老运动手段，在国外越来越受到重视。功率等于力量和速度的乘积，表现为肌肉快速用力的能力，其单位为瓦（W）。功率训练作为一种较新的老年人抗阻运动方式，与传统力量训练相比，功率训练要求用最快速度完成动作，在提高肌肉功率和日常活动能力方面的潜力更大。我国目前专门针对发展老年人骨骼肌质量、力量、功率以及日常活动能力的相关研究较少。为了促进我国抗衰老运动的相关研究，本文综述了国外老年人功率训练成果，着重阐述了老年人功率训练的研究历程，功率训练与力量训练的效果比较，功率训练的安全性和设计方案，以及未来研究需要解决的主要问题。

1 衰老骨骼肌的质量、力量、速度与功率

骨骼肌是人体最先衰老的组织之一。美国运动医学学会（ACSM）认为[1]，肌肉从30岁开始衰老，横切面积和密度减小。40岁时肌肉质量丢失显著，丢失速率约为每年0.5～1%[2]。50岁以后，肌肉质量的丢失率为每年1～2%[3]。肌肉质量丢失不仅与衰老有关，废用性萎缩也是重要原因[4，5]。50岁至70岁之间，肌肉力量下降的速率约为每10年15%；70岁以后，还要增加[6，7]。力量下降在50岁之前并不明显，但肌肉功率下降的初始时间却相对较早，多始于30～40岁[8]，速率也较高，每年下降3%，而力量下降速率只有1～2%[9]。……