如何抓好青少年业余体校的基础训练

黑龙江 陈兆国

如何抓好青少年业余体校的基础训练

黑龙江 陈兆国

一个好的教练员不仅要有良好的自身素质，同时还要有丰富的理论与实践、科学的训练方法才会使运动员发挥出最佳水平。当前，一些原有的训练理论已不能适应现代体育与竞赛需要，所以，笔者认为对传统的训练理论必须进行变革，并要建立新的更加科学和实用的训练理论体系。本文就中长跑这个项目谈谈适合青少年业余体校的训练方法和手段。

一、专项素质训练

有氧训练与无氧训练相结合。中长跑运动员的一个典型特点是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧和无氧训练水平是中长跑运动员努力的方向，中长跑各个项目有氧训练与无氧训练的比重是不同的，跑的距离越长，有氧训练的比例就越大。

发展有氧训练的结果表明：中长跑运动员的血乳酸值在4摩尔左右时的跑速可确定为无氧阈速度。用无氧以下的跑速进行不间断持续跑是发展有氧能力的主要训练手段。无氧阈确定以后，可采用两种训练手段来发展有氧能力：分别取无氧阈速度的70%或80%-90%作为练习手段。例如，某长跑运动员的无氧阈速度为5.2米/秒，即每公里4分34秒，这种速度的不间断匀速跑占跑量的30%，心率在20-24次/秒，时间不超过120分钟。采用这种方式跑的目的主要是为有氧能力的提高创造必要的条件。有时在大强度训练或病愈后也采用这种强度的恢复性跑。间歇训练时的间歇慢跑也属于这种类型的跑。……