5分钟“起床操”让你舒爽一天

2011-09-08 06:21
恋爱婚姻家庭·养生版 2011年5期
关键词:脊椎前额秒钟

你睡觉的时候就想好了,明天太阳升起时一定要起床去散步。但是,闹钟一响,你还是习惯性地伸手“啪”地按掉了,想再睡一会。接下来不用说,你的散步计划又付诸东流,睡个懒觉代替了养生保健。

喜欢赖床?没时间晨练?其实很简单,在床上做一个小的伸展运动就行。它可以帮你放松肌肉,讓你的血液流通更加顺畅。最最重要的是,它可以让你多赖会儿床……每天只花5分钟运动,可以让你感觉舒爽轻松,更好地开始新的一天。

膝靠胸运动

仰面躺在床上,双腿伸直,抬起左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒钟。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换你的右腿重新做。每条腿做3次。

抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起你的头,把你的前额贴向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢地放松,做3次。

脊椎扭转运动

仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半身放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。

猫式伸展运动

跪在床上,双手撑床。把你的腹部拉向你的脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢地放松,把你的腹部放向床面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

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