谁偷走了你的营养

*晃晃小彭

很多人常有这样的感叹：虽然增加了锻炼次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富饮食，疲劳还是照样来袭。这时，就需要考虑是不是体内营养被“窃贼”偷走……

电脑偷走维生素A

连续对着电脑工作三小时以上，视神经细胞会缺乏营养，特别是缺乏维生素A。它与视网膜感光直接相关。

服用复合维生素，既能补充失去的维生素A，又可提供能转换为维生素A的胡萝卜素、维生素B、维生素D等其他与视神经健康相关的维生素。

酒精偷走维生素B1

酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，大量饮酒会造成维生素B1供应不足，若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害；长期缺乏甚至导致心脏病变。

大量饮酒后服用一颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经所需要的其他维生素。

香烟偷走维生素C

烟雾中的焦油等有害成分会大量损耗维生素C。据统计，每吸一支香烟约消耗体内储存的25毫克维生素C；如果被动吸烟，维生素C损耗更大，可能高达50毫克。

日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，最好每天服用50毫克维生素C补充剂。不要用热水送服，维生素C遇热后易失效。

运动偷走维生素E

运动过程中，人体需要更多能量，对氧的摄取量、消耗量都增加，进而导致体内自由基增多，最多时可达到平日的四倍，身体不得不消耗大量抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。