奥运游泳选手是如何培养出来的？

编译｜王跃新

奥运游泳选手是如何培养出来的？

编译｜王跃新

营养是任何奥运选手训练中一个重要部分，对游泳选手来说更是如此。在游泳训练过程中，身体要消耗掉大量热量。体重68公斤的选手在进行大强度自由泳练习时可以在1小时内消耗大约700卡热量。许多奥运游泳选手一周的训练量要超过11～12公里。因此，饮食营养的目标应该是建立起因大运动量训练所需求的耐力和肌肉力量的平衡。蛋白质、蛋白质补充物和碳水化合物应该是饮食中的重要部分。菲尔普斯每天消耗12000卡热量，是正常男人平均摄入量的6倍。

力量训练 是奥运游泳选手主要用来发展肌肉力量的练习，一名游泳选手的身体只有足够强壮并保持适度的灵活性才能克服水的阻力并完成重复的技术，例如划臂。腿部也应该保持较强的力量，目的是在转身后能有力地蹬离池壁，同时保持打腿动作。力量训练一天至少要进行30分钟（不包括准备活动），每周两次。

心理训练 对奥运游泳选手来说也是必不可少的，运动员在比赛中要面对数千观众的注视，可以想象对他们是多么大的压力。而在奥运会比赛中，面对全球观众，这种压力可能要被放大百倍，这就是为什么心理意志品质的训练应是奥运备战训练中的一部分。从太阳升起到落下，对游泳的专注力可以很容易地被各种诱惑转移。奥运游泳选手必须加强心理素质的训练，将注意力集中在比赛上。有些游泳选手养成了赛前听歌或采用自我暗示的方法来放松心情。

恢复 对游泳选手来说至关重要。美国41岁女选手托伦斯将恢复作为备战奥运会时最重要的一个部分，并因此成为2008年北京奥运会赢得奖牌年龄最大的选手。托伦斯将按摩作为日常训练中的一部分，借此帮助自己从大运动量训练中快速恢复肌肉疲劳。她的按摩方式并非简单的水疗放松，而是经常要借助两名人员蹬踩和推拿肌肉，以便对肌肉施加更大的压力。冰浴也是一个很好的恢复方法。由于游泳需要使用几乎所有的大肌肉群，因此训练后肌肉酸痛是很正常的事情，冰浴能帮助运动员更快地降低肌肉酸痛和肿胀，使他们在一周中能多次进行训练。

奥运游泳选手不会每天在泳池中简单地重复同样的训练，他们需要练习所有的技术动作来不断提高运动成绩。几乎游泳的任何方面都要被认真研究，包括手臂入水到最后推水的力学原理。例如，奥运游泳教练会把注意力放在队员的两臂的划水和手是否靠近头部入水完成一次划水动作。一名奥运游泳选手在泳池中训练的时间要依他的项目而定，像托伦斯这样的短距离选手至少每天训练2小时，训练量为5000米，而中长距离选手，如前著名中长距离游泳选手埃文斯每天的训练量达到12000米。曾在2008年北京奥运会上摘取了400米和800米自由泳两枚金牌的英国选手阿德灵顿至少每天要进行一次两小时的训练课，有时若干天还要采用每天两次两小时的训练课，每次训练课的训练量为3000～8000米。

奥运会冠军朴泰桓