体育高考中的力量训练

王选林

从体育专业考试项目设定来看（身体素质项目主要有100米、800米、立定三级跳远和原地推铅球、专项及专项身体素质），对报考体育院校考生的身体素质要求是相当高的，即要求考生在力量、速度、耐力、弹跳、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水平。

从考生的体质、体能培养和发展上来看，力量素质发展和提高是人体综合身体素质的基础，占有极重的比例。考生的力量素质水平高低，又是决定考生在体育专业考试过程中能否得到（发挥）最佳理想成绩的关键。

决定考生力量素质水平提高的因素特别多，包括考生的身体形态、遗传、生理学、动作技能、接受能力等诸多因素。对此，就加强体育高考生力量训练的方法和注意事项作如下阐述：

一、进行力量训练的方法

在开始进行力量训练前，应根据组队（高中高考训练队）时测得的考生综合身体素质成绩，从考生的实际情况和发展的方向与目标出发，制订出全面而且系统的、科学的训练计划和目标，做到因人而定，因人而练，使所订的训练计划和目标必须具有一定的科学性、针对性、专业性和目的性，并认真实施于每一节训练课中，直至体育专业考试结束。

在开始进行力量训练时，教师一定要要求学生认真做好准备活动（包括结束时的整理放松活动），准备活动的目的在于预先动员人体器官的机能，提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体的生理惰性，只有充分活动开了才能进行力量训练，而结束时的整理放松活动目的则在于恢复人体器官的机能。……