NBA罚球命中率现状及训练方法探讨

王飞

（安庆师范学院体育学院，安徽安庆246133）

几十年来，无论是美国还是其他地方的篮球都已经发生了翻天覆地的变化，速度越来越快，高度越来越高，强度越来越大，但也有一些篮球比赛的元素却始终没有什么改变，比如，看似最简单的罚球命中率。NBA球员整体的身体素质明显提高，技战术能力也有所加强，但就是拿罚球没办法。从上世纪五六十年代至今，NBA的投篮命中率从34%上升到46%，三分命中率从28%上升到37%，而NBA罚球命中率在最近五十多年，一直维持在75%上下（美国大学罚球命中率为69%）。需要说明的是，NBA外籍球员的罚球命中率一般都高于美国球员，这也帮助了整个NBA罚球统计表不至于太过难看，根据哥伦比亚大学统计学家莱特的统计，2008－2009赛季外籍球员的罚球命中率要比美国球员高1.4个百分点[1]。难道是美国球员直接拖了罚球的后腿？事实并非完全如此。见表1[2]：

表1 NBA历史TOP10罚球（截止2010－2011赛季）

从上表我们不难发现，前10位中，有8位美国球员上榜。换言之，不能简单说是美国球员拖累了整个NBA联盟的罚球，而是NBA整体罚球命中率一直没有明显的提高，原因何在呢？

2 NBA罚球命中率难以提高的原因

2.1 不少球员罚球技术不成熟

“屈膝－蹬地－抬肘－伸臂－压腕－拨球”这是罚球技术的基本动作要领。罚球的时候需要全身放松，从下肢传送力量到上肢，上下肢协调，出手柔和，球的轨迹形成一个抛物线。整个动作要求具有连贯性和稳定性。而有不少球员（特别是中锋）罚球技术很差，比如“大……