踝关节准备活动操

黄辉

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节扭伤，特别是一些对抗性的体育项目（篮球、足球）。多发生在准备活动时，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节的弹性和伸展性较差时，不能适应激烈运动的需要，在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围，或者跑跳时脚落地在坑洼、砖头、石块上，不能使整个脚掌平稳落地。为了给运动爱好者减少踝关节损伤程度和次数，不再对踝关节扭伤有顾虑，笔者特编三节踝关节操供大家参考。

第一节：前提后翘

预备：双脚左右开与肩同宽，第一拍脚跟提起，前脚掌着地，重心落在前脚掌。第二拍，还原到准备姿势。第三拍，脚尖提起，脚跟着地，重心落在脚跟。第四拍还原。5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，连续做4个8拍。

第二节：左右摇摆

预备：双脚左右开与肩同宽，第一拍左脚向外翻，重心落在左脚上。第二拍，还原到准备姿势。第三拍，右脚向外翻，重心落在右腳上。第四拍还原。5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，连续做4个8拍。

第三节：全踝运动

预备：双脚左右开与肩同宽，第一拍脚跟提起，前脚掌着地，重心落在前脚掌。第二拍，两脚沿脚外侧向外翻。第三拍，脚尖提起，脚跟着地，重心落在脚跟。第四拍，屈膝内扣脚内翻。5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，连续做4个8拍。

注意：口令不能太快，可两人搀扶做操。