篮板球技术与训练探讨

陈宏

摘要：篮球比赛中，篮板球是获得球权的重要手段，谁掌握球权，谁就掌握了制胜的法宝。抢篮板球不仅要发挥个人技术，而且要发挥集体力量，有组织、有配合地争抢。

关键词：争抢；篮板球；技术

一、抢篮板球技术因素

抢篮板球技术分为抢前场篮板球和后场篮板球，虽然抢攻、防篮板球在具体方法上有许多不同，但在抢篮板球技术动作上有共同特点：是由抢占位置、起跳抢球动作及获得球后的动作所组成。因此，在训练中应将这些动作有机联系起来，进行全面训练。

1. 判断与抢占位置

准确判断投篮后球的动向是抢篮板球的首要，抢占有利位置是抢篮板球关键。先有位置，后有抢篮板球，没有位置就没有篮板球。抢占位置的核心就是利用各种脚步和身体动作，把对手挡在身后。进攻队员抢篮板球时，必须快速摆脱对手，结合对球反弹方向、落点的准确判断，运用虚晃和转身的动作，抢占有利位置，冲抢篮板球。防守队员抢篮板球时，必须运用转身跨步等动作，先堵住对手往篮下移动的路线，把对手挡在外面，再抢篮板球，注意所抢占的位置不要在篮圈下方。

抢占有利位置要掌握投篮不中时球的反弹规律。一般情况下，篮板球的反弹规律是投篮距离与反距离成正比，投篮距离远则反弹距离远，反之，投篮距离近，反弹距离近，再者，投篮出手弧度与反弹距离也有关系，弧线高反弹近，弧线低反弹远。不同的投篮位置、角度不同，球的反弹反向也不同。……