老慢支的运动处方

王雁群

“老慢支”（慢性支气管炎患者）经常参加适宜的体育锻炼，有助于促进气血运行，改善新陈代谢与微循环，增强体质，改善肺脏功能，提高呼吸道的抗病和适应能力。下面介绍几个简便易行、行之有效的锻炼方法。

1.腹式呼吸法： 适合慢支朋友的最简单易行的运动之一就是练习腹式呼吸。腹式呼吸法又称膈式呼吸锻炼。它通过使膈肌活动度增加，保持呼吸道通畅，以增加肺活量，减少慢支的发作，预防肺气肿、肺源性心脏病的发生。具体方法是：取立位（亦可坐位或仰卧位），双脚分开，一手放在前胸，一手放在腹部，全身放松。吸气时尽量挺腹，胸部不动；呼气时腹部内陷，尽量把气呼出。呼吸须按节律进行，吸与呼的时间比为1∶2或1∶3。每次吸气后不要立即呼气，应稍停片刻。做到深吸缓呼，吸气用鼻，呼气用口。建议每日锻炼两次，每次10～20分钟。当养成腹式呼吸习惯后，呼吸气急症状常可消除，出现气急时也能较快得到缓解。

2.缩唇呼吸法： 以鼻吸气，在呼气时，收腹，胸部前倾，口唇做吹口哨状，使气体通过缩窄的口缓缓呼出。可在呼气过程中稍作停顿，再继续呼气。尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感觉费力为宜，逐渐增加力度，让1米开外的蜡烛火苗可以明显偏移。还可通过吹笛子增加锻炼的兴趣。这种呼吸法会让气管内呼吸始终保持一个正压，防止早早地陷闭，所以能呼出更多的气体来。气体只有出得来才能进得去，保证顺畅呼吸。通过这种练习，可增加支气管内压力，防止支气管过早闭塞。……