高考的心理焦虑与心理调适

张晓红

摘 要：高考临近，考试焦虑会影响考生的正常发挥，甚至会让考生发挥失常。其实并不是所有的焦虑都会影响考生的发挥的。适度的焦虑不仅不会让考生考试失常，而且能让考生超常发挥。而对于过度的焦虑，则需要掌握心理调适的方法，如积极的心理暗示、想象等，以起到缓解、降低焦虑的作用。方法使用恰当，能帮助考生顺利通过高考。

关键词：高考 心理焦虑 心理调适

一年一度的高考又进入了倒计时，据一项调查表明，45%的考生在考前两三个月内会有一定程度的焦虑，15%的考生整个高三期间都处于高度焦虑的状态。焦虑似乎已经成为高三的代名词了。学生大多有这样的体会：平时练习出错的概率较小，会做的题大多能拿下，可到了考试时却常因审题不认真、思维混乱、记忆丧失、时间不够等主客观因素丢掉了一些平时能拿到的分。这就是典型的心理焦虑所引发的发挥失常，所以克服焦虑带来的负面影响十分重要。

其实，焦虑与考试成绩的关系并不是成正比，而是呈“倒U型”关系。心理学认为，焦虑对一个人的动机状态具有一种“弹簧效应”：紧张太轻则难使弹簧产生弹力；紧张太重则将会使弹簧失去弹力；紧张适中则会形成最佳的工作表现。心理学中的耶基思—多德森法则认为，各种活动都存在动机的最佳水平，动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降，即当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的；……