提高中学生乒乓球赛前a训练水平的四个“加强”

李小华

一、加强运动员的体能训练

乒乓球项目技巧性很强，据研究表明这一项目的技术难度可以排在众多体育项目的前列。由于技巧性太强，在基层乒乓球比赛中，以巧取胜的概率往往会很大，所以许多基层教练一般会忽视体能训练的重要性，这在很大程度上区别于其他运动项目。好多竞技项目的体能在比赛中起到至关重要的作用：比如足球的速度、篮球的弹跳力量等。这些项目体能训练比乒乓球显得重要很多。

尽管从基层训练来看，体能似乎对乒乓球运动来得不是那么的重要，但在平时或者赛前训练中适当进行一些体能方面的储备，会对后续的比赛产生一定的效果。

正因为平时体能训练少，运动员的体能几乎没有被很好地挖掘出来，也就是说提高体能所需要的阈值很低，只要在赛前进行适当的体能训练（尽管训练周期不长），但运动员的身体素质就会得到很明显的提升，体能的提升充分保障了运动员在比赛中技战术的发挥。

训练措施：（1）训练时间安排：宜天天训练，每次放在乒乓球技战术训练结束之后进行，也可以穿插在技战术中进行（比如通过大量的多球训练，进行步法练习等）。（2）训练内容的安排上应加大专项体能训练的比重。比如负重交叉步移动练习、持铁制球拍（约0.5kg）进行各种挥拍动作的练习、发展速度耐力50m变速跑（8～10次）、3～5分钟各式跳绳等。（3）体能训练的内容以及强度数量的安排也要因人而异，每个队员训练的侧重点不要一样，以求最科学的训练效果。……