橡胶带在百米训练中的应用

史亚伟

河北省体育高考项目是100米、原地侧向推铅球、立定三级跳远和800米四项，共400分，其中100米是第一个测试项目，第一项测试成绩有可能直接影响接下来的三项测试成绩。100米测试成绩很好，运动员心情就会很好，在接下来的测试当中会更加有信心。100米在这四项中占有极其重要的地位。100米的训练方法、手段和训练方式越来越多样化，本文结合训练实践，利用橡胶带训练，取得了较好的成绩。为体育教师、教练员进行100米训练提供参考。

一、如何选择制作橡胶带

（一）收集废旧的自行车内胎6条，将每3条连接在一起做成兩条长的橡胶带。

（二）收集到的废旧汽车内胎横向剪成长约16米、宽5厘米左右的带子若干条，将皮带对折连接。

二、利用橡胶带的训练方法

橡胶带练习的方法多种多样，一般分为两类：一类是原地的辅助性抗阻训练。另外一类跑动中的训练，是助力性质的（如牵引跑）或是带有阻力性质的（如拖拉跑）。

（一）原地的辅助性抗阻训练

1.后群肌肉的抗阻练习

准备好一块体操垫，然后将准备好的两条橡胶带分别一端固定在肋木上（离地高约30厘米，两条带之间20厘米），另外一端分别套装练习者的脚踝处。让练习者趴在体操垫上面使橡胶带处于自然拉直状态，然后两腿用力拉动橡胶带，后群肌肉要有明显的拉紧感觉做后摆练习。定量练习120—150次为一组，每人可做4—6组。平时有的教练员忽视后群肌肉的拉伸练习，这种练习方法可提高小腿的后摆幅度，增加大腿后群肌肉力量，减少大腿后部肌群拉伤、抽筋等损伤的发生。……