养护骨骼的金点子

王玉梅

先来看几个关于男性骨健康的数字：

最新统计显示，国内处于骨骼亚健康状态的男子已达到3500多万之众，男性平均身高有逐年降低之势；

以56岁至60岁年龄段男性为例，据1997年监测，身高的最低值仅比21岁至25岁年龄段平均下降3.89厘米；到了仅隔短短4年的2001年，身高下降值就达到4.9厘米，可谓触目惊心；

苏州80岁以上老人的骨质疏松发病率已超过90%，几乎九成老人都不同程度地攀上了骨质疏松症。

事实胜于雄辩，来自权威部门的这些数字敲响了警钟：男性的骨骼危机已成事实，强化养护举措势在必行。

测测你的骨健康

那么，你的骨骼健康水平如何？不妨对照以下几个问题来一番自测，做到心中有数：

曾经患过骨质疏松症；

体型瘦长；

有骨质疏松症家族史；

烟酒不离口；

不太喜欢体育运动；

没有摄取足够的钙质和维生素D。

结果判断：当你的答案“是”多于“否”时，发病的危险几率就增大了，到医院做骨密度检测大有必要，医生可借助双能X线骨密度仪检测腰椎、髋关节及全身骨量，以便密切地监测骨健康状况。一般20～35岁之间至少应做1次，进入更年期后再来一次追踪检测。

养护金点子——

1.补足骨营养素。

人体的骨骼由有机质和无机质两类物质构成，前者包括胶原蛋白和蛋白多糖，决定骨骼的弹性特征；后者则有钙、磷、镁、钾、锌、锰、铜等矿物元素，决定骨骼的硬度及刚性特征。这两大类都是骨骼代谢所必需的养分，统称为骨营养素，都要补足，一种也不能少。推荐……