浅谈少儿乒乓球训练中步法的重要性

马兰会

摘要：乒乓球运动要求，队员在很短的时间内，根据来球的方向，速度，落点以及旋转等迅速作出判断，果断作出对策，这就要求队员要及时，正确地利用步法移动抢占相对有利的击球位置，才能保证正确的击球动作，提高击球的命中率和击球质量。从而说明步法和手法一样在乒乓球技术中越来越显示它的重要性。

关键词：少儿；步法训练；乒乓球训练；重要性

Abstract: table tennis requires players within a very short time, according to the direction of the ball, speed, placement and rotation, to make judgments quickly and decisively to make countermeasures, which requires players to the timely and correct footwork move to seize the relatively favorable batting position, in order to ensure the correct swing, the ball hit rate and batting quality. Key words: children; gait training; table tennis training; the importance

中图分类号：G807.04文献标识码： A 文章编号：2095-2104（2012）

1、步法训练的重要性

步法是乒乓球队员为抢占相对有利的击球位置所采用的移动方法。如果具有良好的步法，能够抢占合理的击球位置，就会使击球的速度，力量，旋转得到充分发挥，从而提高击球的质量。早在50年代，前世界冠军，前国际乒联主席荻村伊智郎说过：“步法是乒乓球运动的生命”，可见人们早已认识到乒乓球步法的重要性。

2、对步法训练的认识

乒乓球训练中，大多数教练员往往主要集中于对少儿培养正确的手法方面，而忽略了步法的训练，从而影响了少儿乒乓球队员技术水平的提高。乒乓球运动技术包括手法和步法，两者相符相承，缺一不可。在训练安排上基本上有三种类型：第一是先手法，后步法即先学基本击球技术，然后过度到步法结合练习；第二是先步法后手法；第三是手步法结合练习。这三种训练安排是三种不同的认识类型的训练安排，到底采用哪一种更合理，更科学，从我多年对少儿乒乓球训练的总结，手法和步法训练应当同步进行，也就是说，我们应选择手步法相结合训练的安排类型。

3、步法移动的方法及注意点

步法移动应以单一步法为基础，结合步法练习为重点，抓好步法的灵活训练。最常用的单一步法有单步、并步、跳步、跨步、前后交叉步等

步法移动的灵活、快、慢、准确其核心技术是重心的交换，重心交换的关键技术是腰，髋，腿，脚协调一致的小范围的前后移动，与上肢的击球动作要相互密切配合；其次，为了能够迅速起运，在移动前和移动中重心都不能过低，要使重心保持在基本的水平面上，上下起伏不大，这有利于击球的准确性和稳定性；再次，脚到腰要到，才能真正的移动到位，如果脚到腰不到，重心没有到位，身体不平衡，将不利于击球的准确及质量。

4、步法训练的方法

结合少儿年龄特点，步法训练应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快的原则，结合手法同步进行；

4.1 徒手练习：队员在教练统一的“口令”“一、二”下，结合手法做徒手练习。如：教练喊“一、二”队员用跳步或并步向右移动两步，对应手法正手攻或正手拉，相反队员向左移动两步，对应手法反手拨；

4.2身体素质训练：步法的好坏与身体素质分不开的，可以通过跑步，跳绳，纵跳，折回跑，立卧撑，蛙跳等，即通过培养队员速度、力量和灵敏度等训练，使队员的体力能够跟上技术的提高；

4.3单球训练：在规定用某几种步法的前提下，“30秒内完成20个来回球的练习，待通过动作练习之后，再提出20个来回练习必须在25秒内完成”以使少儿加快步法移动速度，达到提高步法的目的；

4.4多球训练：刚开始时供球的速度可以慢一些，角度小一些，随着水平的提高逐渐加大难度 。从定点击球手法结合简单步法开始到不定点的击球手法结合综合的步法以及结合战术的多球练习。如：（1）.定点多球近网训练队员单步或跨步，对应手法是正（反）手摆短或正手挑打；（2）.跳步训练，对应手法是拨球侧身攻（或拉），走动中单面攻、拉；(3).少儿在半台内并步训练，对应手法左拨右攻（或左拨右拉）；(4).多球三点训练少儿综合步法:跳步结合跨步(或跳步结合交叉步)，对应手法侧身攻(或拉)结合跨步(或交叉步)扑正手攻(或拉)，等等，反复练习，以达到手法正确，步法灵活，手步法相结合，互促互补，相辅相成，以达到少儿乒乓球技术水平的提高。

总之，乒乓球运动训练应从少儿抓起，一开始就应贯穿手、步法结合的指导思想，手法训练应由简到繁，由易到难，由表及里，由有规律到无规律练习，循序渐进的原则，遵循由台下到台上，由单个技术到结合起来技术、战术，由单线到复线练习；步法应由单一的步法练习为基础，以多种步法结合为重点，并手法和步法相结合，从而促使乒乓球队员技术水平不断提高和发展，在步法全面训练的基础上，突出重点，可以逐步形成全面的具有符合自己特点的技术型打法。