教学“芙蓉出水”的体会

刘宇星

健身气功·导引功养生功十二法，是一套提高五脏六腑机能、有助于防治疾病的导引术。通过意形结合的意念运用，动息相随的呼吸调控，以及匀柔舒缓的的肢体动作，促使机体阴气平和，阳气固密，周身气血运行畅达，神经系统平和稳定，从而实现强身健体、益寿延年的目的。本文将对健身气功·导引养生功十二法“芙蓉出水”一势的动作及教学，进行解析，以供健身气功练习者参考。

动作

动作一：并步站立，重心右移，左脚跟提起脚尖点地，同时两掌背在腹前相靠；左脚向左侧开步，先用脚尖点地，然后过渡为全脚掌着地，重心移至两脚之间。在出脚开步和重心移动的过程中，有两个要求，一、两肩一直保持平行状态。二、重心平稳，不可上下波动；在两腿缓缓伸直的过程中，百会向上领起，两肘下落，两掌上提，连绵不断，自然完成了掌指依次卷曲的四折动作，至唇前顺势弹甲，分别向左右分开，弧形落于体侧成“一”字形。弹甲要轻柔而有弹性。

动作二：重心左移，以腰为轴带动身体左转约45度，两臂内旋变拳，右手摆至左前方约45度，目视右拳；右脚插步，随着重心缓缓下落，腰部微微发力右转，令身体转正，同时带动右臂回拉至右胸前。下蹲成盘根步与头转向左和两手翘腕同时到位，整个过程中，以腰为轴先左转再右旋还原，而头始终配合腰部的左转右旋动作，匀柔缓慢地向左转动。要求速度均匀，动作圆活连贯，头、眼、手、腰、腿以及重心的上下起伏配合协调，连绵不断。……