走出抑郁笼罩的阴影

文/耿兴永（高级心理咨询师，著有《潜意识，心理学帮助你发现未知的自己》、《夫妻关系中的九根毒刺》等）

走出抑郁笼罩的阴影

文/耿兴永（高级心理咨询师，著有《潜意识，心理学帮助你发现未知的自己》、《夫妻关系中的九根毒刺》等）

抑郁是生活中常见的一种消极而且毫无益处的情绪，严重时会发展成一种疾病。它损害人的健康，摧残人的精力，影响人的创造力；它使天才变得平庸，使一个人归于失败，并会破灭人的希望。当你产生忧虑、感到沮丧时，请告诉自己：这是在浪费时间。

悄然发生的抑郁症

现代人普遍生活节奏快，心理压力大，但又缺乏应对生活和压力的有效措施，一些人在不知不觉间染上了抑郁症。

有这样一位外企职员，能力强、素质高，工作一直顺风顺水，但是最近却遇到了麻烦。原因是家庭中出现了矛盾，因为一些小事与妻子有一些不愉快，带到工作之中，经常爱发脾气。老板发现他情绪不稳之后，并没有帮助他改变，而是以“不适合原来的工作”为由，把他调离了关键的岗位。在家中和工作岗位上都不受待见，在不知不觉中他已经成了一个“气罐”，经常一个人生闷气，如果有人问起，他就无缘无故地发火。结果一经检查，是得了抑郁症。

其实很多人都有类似的经历。生活与工作中，不可能什么事情都顺利，生活中有事不开心，与家庭、朋友关系不好，或者工作中遇到挫折，都可能会让你陷入麻烦。再加上不注意排解，总觉得过一段时间就好了，结果不但没好，反而更加严重。

很多人染上抑郁症，可能只是从一些小事开始，然后这些小事渐渐扩散，就可能影响你的整个生活。据统计，大约有25%的女性和10%的男性遭受过抑郁症的困扰，约15%是严重的抑郁症患者。由于生活不可能总是那么顺心，一个人可能会多次受到抑郁症的困扰。历史上有很多名人也有类似的经历。像荷兰印象派画家文森特·梵高，英国首相文斯顿·丘吉尔，美国影星玛丽莲·梦露，中国台湾作家三毛等等。美国南北战争时期的著名总统林肯也曾是抑郁症的受害者。

值得警惕的症状

染上抑郁症可不是一件好事，轻则兴趣全无，没精打采，好像蔫了的“茄子”一样；重则消极、苦闷，长期情绪低落，甚至失去对生活的信心。

轻度抑郁症只是持续性心情低落、情绪抑郁；严重的抑郁症还可能伴有焦虑、神经性障碍，更严重的还可能会有攻击与自伤行为。可以说，得上抑郁症，可能一生都会蒙上阴影。

具体地说，如果人产生了以下一个或多个症状，那么就要警惕起来，不要让抑郁的情绪蔓延，发展到不可收拾的地步：

失去了以往的兴趣爱好，经常为了一些小事，感到苦闷、愁眉不展。周期性的情绪低落、消沉，迟迟难以恢复，做什么事情都感到“没劲”、“没兴趣”，做成了也没有喜悦感。生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。常常把环境、自己和将来都看得一无是处，丧失自信，有时会产生消极厌世的念头。

有身体上的各种反应，长期失眠，持续数周甚至数月。夜里醒来多次；醒来后就再也睡不着，胡思乱想直到天明。

睡不好、吃不香、做不动的恶性循环也随之形成。思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

经常感到疲惫，精力不足，记忆力下降，丢三落四。时常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。社交活动明显减少，不愿与亲友来往，闭门索居。

还会有社交上的各种障碍，有抑郁症的人，会把自己封闭起来，尽量避免与别人交往，不知道生活中发生了什么，一与别人交往就有焦虑心理。

尤其要注意的是，有些人表面上看起来很快乐，但实际上内心却是十分忧郁的。常见到这样的人，表面上与每一个人都相处得很好，但是下班回到家里，一个人在家的时候，就会感到特别的压抑。好像一天中的快乐全都没了，取而代之的全部是消极与不快的体验。这是有意地隐藏自己的消极情绪的结果。

那么，抑郁症是怎样产生的呢？心理学认为，抑郁症是家庭、性格、生活环境等共同作用的结果。

从医学的角度来讲，抑郁症的发生主要与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺（5-HT）和去甲肾上腺素（NE）的浓度下降有关。很多研究发现，由于5-羟色胺和去甲肾上腺素的浓度下降，导致大脑神经活动降低，因此引起我们的注意力下降、大脑的兴奋程度降低。

从遗传的角度来说，与抑郁症患者的血缘关系愈近，患病概率越高。直系亲属的患病概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。

不过，更多的原因还是要归结于心理因素。性格过于内向，不善于排解自己的不良情绪，家庭生活缺乏互动，生活环境过于压抑，人际关系不好，工作压力过大，长时间从事单调无味的工作，都可能是引起抑郁症的原因。有重大生活事件突然发生，导致强烈的、不愉快的情感体验，也有可能导致抑郁症的产生。

摆脱抑郁

人一旦染上抑郁症，可能会完全失去对情绪的控制，整个人像陷入“泥淖”之中，给生活蒙上了阴云。人的情绪可以相互传染，所以抑郁症不仅影响自己，还会影响别人，很多有抑郁症的人对家庭的影响也比较大，因此一定要注意摆脱。抑郁症与我们的生活状态的关系密切相关。一旦得了抑郁症，只要患者坚持从以下几个方面入手，就可能缓解，甚至是痊愈。

注意调整生活状态

可以说，抑郁症与我们的生活状态密切相关。每天应对各种挑战，可能已经让你身心俱疲，无暇对自己的身心进行思考与整理。晚上怀着疲惫的心情回到家里，一天中的压抑没排解出去，就可能让你陷入一种矛盾抑郁的状态中。

所以应该尽量让我们的生活更丰富一些，丰富的生活会有助于转移注意力，避免情绪上的不振。有这样一个案例，有一个人，因为患上严重的抑郁症，不得不休息在家。但是尽管如此并没有改变她的情况，于是她跑到各地去旅游，在途中结识了很多朋友，照了很多照片，还自学古典音乐，学会了古筝和钢琴。 结果，她的抑郁症自然地好了。

应该给自己多安排一些娱乐活动，出访，游玩，学习音乐、美术等以陶冶性情，这样你的压抑自然就会缓解，抑郁的情绪就可能得到改变。

重视家庭生活

家庭生活对于我们缓解与释放自己的压力很有帮助。很多人在工作中与别人沟通的机会很少，回到家中，又疏于与家人的相互关心与了解，久而久之，家人不知道他在想什么，而他自己也渐渐地成为一个“闷罐子”。

平时应该多与家人沟通，有时间尽量与家人在一起，享受天伦之乐，上街购物、享受美餐，带孩子出去玩，不时地给家人送一些小礼物，以增进感情，这些感情上的沟通会让你感到生活更有意义，压力自然得到缓解。

重视家庭的人往往内心更加强大，人们常说：“一个人最大的精神支柱是他的家庭”，就是这个道理。有了家庭的支持，抑郁症也自然会离你远去。

改变沉闷内向的性格

染上抑郁症的人，性格本身大都有问题。他们大多性格内向，不善于沟通，很难向别人打开自己的心扉。

其实，越是抑郁的人，就越是要学会改变自己。内向与抑郁往往会形成一种循环。内向使你不爱说话，不愿意与人相处，反过来你不爱说话，不愿意与别人相处；也会让你的性格更加封闭。所以，要注意从性格上去改变自己。平时可以有意地锻炼自己，多参加一些社交活动，鼓励自己与别人交往，让内心世界打开。

要学会快乐地与别人相处。朋友越多，你对生活的态度就会越积极，你对人生的看法也会不同。当温暖与关爱在彼此之间传递时，孤独与寂寞就会随之而去。这时，抑郁的心态也就自然缓解了。朋友越少，就越封闭，有了问题也难以排解。东方人大多含蓄、内向，即使遭遇到不快或挫折也不愿意表露出来，时间长了必然会“憋”出病来，因此更应该注意调整自己。

必要的时候学会“发泄”一下自己

抑郁症，其产生的原因，最根本的还在于我们长久压抑的情绪得不到释放所致。中医认为：积怒伤心，积气伤肺，积忧伤肝，这都说明压抑的情绪会对身心造成损害。在气闷难受、心理负担太重时，参加一场激烈的体育比赛，找个没人的地方大吼几声，甚至是哭笑一番，都是释放自己的好办法，不要感到不好意思，让情感的洪水宣泄出来，会让内心再次充满活力，迎接新的挑战。

注意休闲、怡情

生活并非单调无趣。在工作之外，可以多参加一些运动；读几本轻松好看的书，K歌几首，调节心情；参加一些朋友聚会，培养一些兴趣爱好……这些都是调整自己的好办法。工作之后换一番天地，那样才会发现生活的真谛。

有了这些措施，相信你就可以很好地抵御各种心理疾病的威胁，尤其是可以调整自己的心态，释放情绪，很好地摆脱抑郁症的困扰了。

编辑：郑宾 393758162@qq.com