更年期综合征对策

文/ 钱静庄 上海中医药大学副教授 上海市食疗学会理事、上海科普作协医卫专业委员

更年期综合征对策

文/ 钱静庄 上海中医药大学副教授 上海市食疗学会理事、上海科普作协医卫专业委员

妇女更年期一般在45～55岁。处于更年期的妇女往往容易出现以植物神经失调为主的综合征，如潮热、出汗、烦躁等症状，大多数症状轻微，不能作为病态；少数人症状严重，甚至影响到工作和生活。下面谈谈如何保健。

精神调摄

发扬助人为乐、自得其乐、自足常乐的“三乐”精神，做年轻时心仪的梦。

适当运动

法国人有句口号“有氧运动130”。运动后最大心率=（220－年龄）×65%，这个公式适合所有中老年人。运动以散步、慢跑为好。运动后冬天手脚暖和，夏天微微出汗。

均衡营养

绝经期妇女和老人从食物中补充钙，如多吃鱼、虾皮、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶及奶制品等富钙食物，少盐、少糖、少油。平衡饮食建议用0.618的黄金分割比例，即碱性食物主要是蔬菜和水果占0.618；酸性食物主要为荤菜。荤素搭配不仅口感好，更重要的是营养成分得以互补。鸡、鸭、鱼、肉、蛋含有丰富的蛋白质，而缺少纤维素和维生素；蔬菜中含有碳水化合物包括淀粉、糖、纤维素和果胶，矿物质十分丰富，除了碱性元素外，还含有一定量的铜、锌、碘、磷等元素；谷类食物除含蛋白质较多，还有丰富的淀粉。搭配混合进食，既可提高营养价值，又可营养互补。

吃得太多不利于酸碱平衡，但不吃五谷又会走向另一极端，即使只吃水果、蔬菜也是碱多酸少，走向另一不平衡。……