篮球专项核心力量训练新方法

陈曦（浙江师范大学体育与健康科学学院）

前言

近些年，核心力量训练引入国内篮球训练，国家先后组织多批篮球教练员外出学习核心力量训练方法，并且以夏令营形式邀请国外专家团对我国各级篮球教练员集中培训，这种走出去，请进来的努力使我国篮球项目在力量训练的方法和理念上得到了巨大补充，同时取得了一定效果，但是，部分教练员并没有真正的领会核心力量训练的原理，只是简单的动作模仿，这样一来，不但造成了训练的针对性与专项特点的偏离，而且在训练手段方法的创新方面也缺少源动力，本文简单阐述核心力量训练的基本概念、训练原理，在此基础上结合篮球运动专项特点创新篮球核心力量训练新方法，愿为广大篮球教练员开拓思路提供参考。

1 、核心区的界定、核心力量及篮球专项核心力量

1.1 、核心区的界定

人体所谓的核心在哪里？关于核心位置的界定众说纷纭，Tracy Morgan Handel认为，核心是人体的能量库，它是指人体的中心位置，对于人体运动具有很重要的作用，核心担负着产生能量、保持平衡和稳定，提高动作时的协调性的重责。核心区域的肌群包括腹肌、髓部肌群、背肌。Ian Hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髓肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。王卫星、李春雷等对核心给出的界定是:核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。……