老年人的 种最佳运动方法(六)——揉腹/中老年运动锻炼五注意/缓解腿衰老的锻炼方法

老年人的 种最佳运动方法（六）——揉腹

文/大隐

中医学认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，《黄帝内经》将脾胃誉为“后天之本”，认为脾胃是气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”。脾胃作为人体气机升降的“枢纽”，只有在升清降浊的条件下，方能气化正常。而肚脐下方的丹田是调控经络气血运行的中心部位，其中的关元、气海两穴为保健操要穴，揉腹则能通和上下，外除诸邪内安五脏，从而使阴阳气血达到动态平衡，达到祛病延年的目的。

揉腹方法非常简单，随时随地可以操作。如皋长寿村的老人一般选择在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是：先用右手全掌在胃脘部做顺时针方向揉摩100次；后以神阙穴(肚脐眼处)为中心，用右手全掌顺时针方向揉摩整个腹部100次，然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。但要注意的是，太饱或太饿的状态下，以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时，就不要揉腹了。

中老年运动锻炼五注意

文/孟羽贤

由于年龄的不断增长，中老年人的运动器官逐渐退化，各项生理功能也呈衰退趋势。所以，要多锻炼身体，延缓身体各项机能的衰退，让自己保持充沛的精力和体力。当然，因为中老年人的体质各有不同，所处的生活环境和个人的喜好也不同，所以在进行体育运动时，需要注意以下5点：

忌急于求成

因中老年人的生理功能在逐渐下降，所以进行体育运动时不可像年轻时强度那样大，进度那样快，在运动时要循序渐进，尽量用较长的时间来适应。……