八招玩转健身球/帮鸟换羽/分清“藏品石”和“商品石”

八招玩转健身球

文/岑力宏

五指捏球 手指分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6-10次。

虎口夹球 四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，虎口处应有紧张感，反复夹球6-10次。

掌心握球 把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握球片刻、再放松为一次。注意：用力握球待手有酸胀感觉后，才能放凇，反复握捏球8-12次。

五指转球 把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

单手抛球 把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8-10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

双手搓球 双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。注意：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

双球旋转 用单手托双球于手掌里，手指拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。注意：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。……