跳深练习适宜高度的认识

杨金柱

（陕西省体育科学研究所 陕西西安 710065）

跳深练习适宜高度的认识

杨金柱

（陕西省体育科学研究所 陕西西安 710065）

跳深高度是否适宜直接影响到训练的效果，同时也是健康训练的有效保障。为了探明这些不同结论的原因，本文通过查阅大量的文献资料，综合分析产生不同适宜高度的原因，提出了跳深适宜高度的设计方法，为正确运用跳深练习方法提供理论依据。

跳深练习 适宜高度 生理机制

跳深练习作为一种发展肌肉爆发力的有效手段，已被众多的教练员所采用，理论研究也不断的深入。研究的主要方面是跳深的高度和跳深的远度，其中跳深的适宜高度有很大的分歧，这就给教练员、运动员的实际应用带来困惑。

1 适宜高度的概念

跳深是超等长练习手段之一，超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习[1]。超等长训练是前苏联生物力学家Verkhoshanski于1967年首先提出的，其主要思想是通过一种跳深的方法来提高跳远运动员的弹跳能力[2]。跳深练习时所跳下的高度叫跳深高度，跳深的不同高度对练习的效果起着重要的作用，不但影响练习的效果，还可能导致运动损伤。跳深的练习方法很多，常用的有跳下接跳高；跳下接跳远；跳下接快速的移动等，这要根据专项的不同而运用恰当的练习方法，比如：跳高的运动员就要采用跳下接跳高的练习方法。无论采用哪种跳深练习，教练员或运动员以及其他的使用者都希望得到最佳的练习效果，而跳深的适宜高度是主要的决定因素，在此基础上安排合理的运动负荷才能获得理想的结果，因此跳深的适宜高度就变得尤为重要。……